Kas lifleri aşırı gerildiğinde ve hafifçe yırtıldığında bir zorlanma meydana gelir. Bu yaralanma, kasta daha büyük gözyaşlarına neden olan bir çekişten daha az şiddetlidir. Etkilenen kastaki ağrı ve gerginlik, bir suşun en yaygın semptomlarıdır. Gastroknemius ve soleustan oluşan buzağılar, alt bacağın arkasında diz altındaki oturur. Anatominin bu kısmı bir zorlanma geçirdiğinde, hala egzersiz yapabilirsiniz, ancak yaralanmayı şiddetlendirmeyen belirli bir yaklaşım izlemeniz gerekir.
Güvenli Egzersizler
Buzağı, ayağın plantarla bükülmesini sağlar. Bu, ayağınızı aşağıya doğru çevirip topuğunuzu havaya kaldırdığınızda gerçekleşir. Gergin bir baldır kasınız olduğunda, amacınız aşırı plantar fleksiyon içeren egzersizlerden kaçınmaktır.
Ağırlık çalışması
Tezgah presleri, omuz presleri, arka sıralar, triseps uzantıları, pazı bukleler ve egzersizi gibi plantar fleksiyonu içermeyen bir dizi ağırlık çalışması egzersizleri yapılabilir. Omuz presleri ve pazı bukleleri gibi egzersizler genellikle ayakta dururken yapılır. Bu baldırınızda ağrıya neden oluyorsa, bunları bir egzersiz sandalyesine veya bankına oturtun. Ağız kavgası, bacak presleri ve bacak uzantıları gibi egzersizler ağırlıklı olarak uyluk ve kalçalarda işe yarar. Bununla birlikte, buzağılar baldırlarınızda ağrıya neden olabilecek stabilizatör görevi görür. En iyi bahis bahsiniz hafif ağırlık kullanmak ve buzağılarınızın nasıl hissettiğini görmek. Ağrı yoğunsa, egzersizden kaçının.
Kardiyovasküler Eğitim
Kardiyovasküler egzersiz, yağ yakmaya ve kalp ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur. Kardiyovasküler eğitimin yüksek bir yüzdesi koşu, yürüyüş, bisiklet, merdiven tırmanma, ip atlama ve hatta yüzme gibi plantar fleksiyonu içerir. Ancak, birkaç seçeneğiniz var. Örneğin eliptik eğitim ve kürek, egzersiz yaparken ayaklarınızın desteklere sıkıca dikilmesine izin verir. Bir başka güvenli seçenek, bir koltuğa otururken el kranklarını elinizle bir daire içinde döndürerek yapılan kol ergometrisidir.
Düzeltici Egzersiz
Yaralı kasın dinlendirilmesi, bir suşu iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ağrı en az hale geldiğinde, amacınız kasın gücünü yavaşça geri getirmek ve gelecekteki suşları önlemek için mümkün olduğunca güçlü tutmaktır. Topuk yükseltileri buzağıları güçlendirir ve düzeltici egzersiz rutinine iyi eklemeler yapar. Bunları ayaklarınızla kalça genişliğinde ayırın ve eller dengelemek için bir sandalyeye veya masaya hafifçe değin. Topuklarınızı dikkatlice yerden kaldırın ve bir saniye tutun. Yavaşça topuklarınızı alçaltın ve tekrarlayın. Amaç, sadece rahatsızlık veren bir noktaya hareket etmek ve topuklarınızı mümkün olduğunca havada hareket ettirene kadar hareket aralığınızı yavaşça arttırmaktır.
Önleyici tedbirler
İlk ısınmadan yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak buzağı suşlarının yaygın bir nedenidir. Buzağı kaslarınızı içeren egzersiz yapmadan veya egzersiz yapmadan önce, birkaç dakika hafif bir ısınma yaparak geçirin. Ayak bileği sıçramaları gibi dinamik uzanımlar ekleyin. Topuklarınızda yukarı ve aşağı sıçramanız dışında bunlar topuk artışlarına benzer. Antrenmana girmenin kolaylığını yaşayın ve bitirdikten sonra buzağılarınızı statik olarak gerin. Statik gerilmeler uzun bir süre tutulur ve kaslarınızı uzatmaya yardımcı olur. Ayak parmaklarınızı bir basamağa yerleştirerek ve topuklarınızın yere doğru asılmasını sağlayarak temel bir baldır germesi yapılır.
