Egzersiz makineleri kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Bazı makineler diğerlerine göre daha yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlar, yani kalorileri daha hızlı yakarsınız. Kardiyovasküler egzersiz ekipmanını kullanma şekliniz, yağ yakma etkinliğinizi de etkiler. Antrenmanınızın aerobik ve güçlendirme avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için makinelerin ayarlarını ve ek araçlarını kullanın.
Bir koşu bandı üzerinde kalori yakmak
Spor salonunuzdaki veya kulübünüzdeki tüm ekipmanlardan, kardiyovasküler egzersiz makineleri en fazla kaloriyi yakan antrenmanı sağlar. Bir koşu bandında koşmak, diğer makine merkezli egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Başlamadan önce ayarları kontrol edin ve daha fazla kalori yakmak için yoğun bir tempo seçin. 125 ila 185 kilo ağırlığında ve bir saat boyunca 5 mil / saat hızda koşuyorsanız, fitness seviyenize ve kilonuza bağlı olarak 480 ila 710 veya daha fazla kalori yakarsınız. Hızınızı 7, 5 mil / saat hıza çıkarın ve 750 ila 1, 110 kalori arasında yakarsınız, bu da altı gün çalışarak haftada 2, 5 kiloya kadar kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Daha hızlı koşmak yerine, koşu bandını eğimli olarak ayarlayarak antrenmanı yoğunlaştırabilir ve fazladan kalori yakabilirsiniz, böylece "yokuş yukarı" koşuyorsunuz.
Eliptik Eğitmen Kullanın
Eliptik bir antrenör size mükemmel bir aerobik antrenmanı sunabilir. Bununla birlikte, eliptik bir antrenörün hızına güç verdiğiniz için, yorulduğunuzda kayganlaşmak kolaydır. Kalori yakma faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, yüksek hızda egzersiz yapın ve kollarınızda da çalışabilmeniz için hareketli tutamakları olan bir makine kullanın. Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmanın ek bir yararı, ayaklarınızın pedallardan asla ayrılmaması ve böylece düşük etkili bir aerobik antrenmanı yapmasıdır. Eliptik bisiklette bir saat 540 ila 800 kalori yakabilir. Ekstra kalori yakmak için eliptik bir antrenörün direncini ayarlayabilir ve eğebilirsiniz.
Diğer Kardiyovasküler Egzersiz Makineleri
Kalp atış hızınızı artırmanızı sağlayan diğer makineler de kalorileri verimli bir şekilde yakar. Örneğin, bir merdiven koşu bandına tırmanmak bir saat içinde 360 ila 532 kalori yakar. Antrenman daha düşük etkiye sahiptir, bu nedenle eklemlerinizi, kaslarınızı ve tendonlarınızı bir koşu bandında yüksek hızda koşmak kadar strese sokmaz. Merdiven çıkma ayrıca gluteal, uyluk ve baldır kaslarınız için güçlendirici bir egzersiz sağlar. Ancak, makineye yaslanmaktan veya makinenin üzerine basmaktan kaçının; yakılan kalori miktarını azaltır. Sabit bir kürek makinesi kullanmak, bir saatte 310 ila 754 kalori yakarak toplam vücut güçlendirme ve aerobik antrenmanı sağlar. Güçlü bir şekilde kapalı bisiklete binmek saatte 630 ve 932 kalori yakar.
Egzersiz Makinelerinde Aralık Eğitimi
Çoğu egzersiz makinesi, antrenmanı daha yoğun hale getirmenize ve böylece daha fazla kalori yakmanıza izin veren ayarlara sahiptir. Makinenizin bir aralık ayarı varsa, kullanmak kalorilerinizi önemli ölçüde artıracaktır. Bu ayar, hızınızı değiştirir, genellikle bir ısınma ile başlar, kuvvetli bir hıza geçer ve ardından bazı sprintler ekler. Sprintler, iyileşme hızına yavaşlansanız bile kalp atış hızınızı daha yükseğe çıkarır ve orada tutar. Hızınızı artırarak veya eğimi birkaç dakikada bir değiştirerek ve koşuyu veya tırmanışı en az 30 saniye sürdürerek bir egzersiz makinesinde kendi aralıklarınızı programlayabilirsiniz. Aralıklı antrenmanlara veya diğer yeni egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuza danışın.
