Kilo kaybı, tükettiğiniz kalori sayısının aktiviteyle yaktığınız kalori sayısına dengesizliğidir. Gölge boksu kalori yakan ve evinizin mahremiyetinde yapabileceğiniz bir egzersizdir. 140 lb. kişi boks yaparken saatte yaklaşık 382 kalori yakar. Profesyonel boksörler, bir kum torbası veya müsabaka ortağıyla temas etmeden önce eklemlerini ve kaslarını ısıtmak için gölge boksu kullanır. Temel delme teknikleri bilgisiyle, kilo kaybınıza yardımcı olmak için bir gölge boks antrenmanı oluşturabilirsiniz.
Ayak Konumu
Çoğu boksör sol ayakları sağlarının önünde durur. Bu duruşu seçebilir veya sağ ayağınızı solunuzun önüne yerleştirebilirsiniz. Gölge boks antrenmanınız sırasında, vücudunuzun her iki tarafını da eşit şekilde eğitmek için duruşunuzu değiştirmek isteyebilirsiniz. Yumruklarınıza ileri, geri ve yanal hareketler ekleyerek yakılan kalorileri artırabilirsiniz. Boks ayağı yumrukları önlemek için de kullanılır.
Kol Konumu
Gölge boks antrenmanınız boyunca, dirsekleriniz, sanki yanlarınızı yumruklardan koruyormuş gibi, kaburgalarınıza bükülecek ve yakın olacaktır. İki elinizle yumruk yapın ve yüzünüzün yanında tutun. Başparmağınızı dört parmağınızın önüne getirin ve "otostop" başparmak konumundan kaçının.
Punches
Ağırlığınızı öne, sola, bacağınıza kaydırarak ve avucunuzu yere bakacak şekilde omzunuzla aynı doğrultuda kolunuzu öne ya da sola doğru uzatın. Sağ elinizi yüzünüzü koruyan bir pozisyonda tutun. Avucunuz aşağıdayken sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Haçınızı arttırmak için sağ omzunuzu döndürün ve kalçanızı öne doğru bastırabilmeniz için kilonuzu sağ ayak parmaklarınıza kaydırın. Sol kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükerek ve avuç içiniz yere bakacak veya vücudunuza bakacak şekilde vücudunuzun önünden delinerek sol kanca yapın.
Egzersiz yapmak
Gölge kutusu olarak ayak işini ve yumrukları birleştirin. Örneğin, sol kanca yaparken hızlıca sağa hareket edin. Egzersiz çeşitliliği için yumruklarınızın temposunu değiştirebilirsiniz. Yumruktan kaçınmak gibi davranarak ördek, çömelme de ekleyebilirsiniz. Bir aynanın önündeki gölge boksu formunuzu izlemenize yardımcı olur. Ayrıca hayali bir rakiple savaşabilir ve yumruklarınızın yüksekliğini değiştirmek için elinizi başlarına veya mideye yönlendirebilirsiniz.
