Sadece soğuk algınlığı veya "soğuk algınlığı" olarak da adlandırılan baş soğuk algınlığı, iki haftaya kadar burun akıntısı, öksürük, hapşırma ve boğaz ağrısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olur. Soğuk algınlığını önlemek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri iyi el hijyeni ve üst solunum yolu enfeksiyonu olan insanlardan uzak durmayı önerir. Soğuk algınlığı, dinlenme, hidrasyon ve tezgah üstü ilaçlarınız olduğunda semptomları azaltmaya ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Belirtileriniz şiddetli ise, tıbbi yardım alın.
Eklenen Şekerler
Kamış şekeri, kahverengi şeker ve mısır şurubu gibi ilave şekerler, yiyeceklere tatlı lezzet ancak az miktarda besin katmaktadır. Larry Trivieri, Burton Goldberg ve John W. Anderson'ın "Alternatif Tıp: Kesin Rehber" e göre, soğuk algınlığı sırasında ilave şeker tüketmek bağışıklık sisteminin gücünü engelleyerek vücudunuzun enfeksiyondan kurtulmasını zorlaştırabilir. Düzenli alkolsüz içecekler, şekerleme, kekler ve turta gibi ilave şekerler bakımından zengin gıdalar tüketmek, diyetinizde meyve ve sebzeler gibi sağlığı artıran antioksidan açısından zengin gıdalar için daha az yer bırakır. Az miktarda eklenmiş şekerin zarar vermesi olası olmasa da, doğal, besleyici yiyecekleri daha sık seçin.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri, zengin protein, kalsiyum ve D vitamini kaynakları olsa da, bazı insanlarda soğuk algınlığı semptomlarını kötüleştirebilir. Süt mukusa neden olmaz. Bununla birlikte, boğazınızda zaten bulunan mukusu daha kalın ve daha rahatsız edici hale getirebilir. Bu nedenle, soğuk algınlığından kurtulana kadar süt ürünlerini sınırlamak veya kaçınmak semptomlarınızı iyileştirebilir. Özellikle en iyi sonuçlar için tam yağlı süt, yüksek yağlı peynirler ve kremalı soslar gibi yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçının.
Yağlı Etler ve Kızartılmış Gıdalar
Organ etleri, işlenmiş etler ve porterhouse biftek gibi yağlı etler ve patates kızartması gibi derin yağda kızartılmış gıdalar sağlıksız doymuş yağ içerir. Trivieri, Goldberg ve Anderson'a göre, soğuk algınlığı ile karşılaştığınızda sindirim ve bağışıklık sistemi işlevini de engelleyebilirler. Kaçınılması gereken diğer yağlı yiyecekler arasında patates cipsi, cips, sosisli sandviç, et ve peynir tepesinde pizza, fast-food kahvaltı sandviçleri ve hamburger, kızarmış tavuk ve balık filetoları, jambon ve peynir omletleri, tereyağlı sarımsaklı ekmek ve kırmızı et bulunur. görünür yağ ile.
Kafeinli Yiyecek ve İçecekler
Kafein uyanıklığınızı artırabilecek ve fazla tüketildiğinde dehidrasyona katkıda bulunabilecek bir uyarıcıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, uygun şekilde nemlendirilmiş kalmak ve yeterli dinlenmek, soğuk algınlığını önlemek ve tedavi etmek için önemli faktörler olduğundan, çikolata ve diyet ürünleri ve kahve, siyah gibi enerjiyi artırmak için tasarlanmış içecekler gibi kafeinli gıdaları sınırlayın veya bunlardan kaçının çay, buzlu çay, düzenli alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri. Şekerli kafeinli içecekler hastalığınızı daha da kötüleştirebilir.
