Patlamış mısır kalorileri hakkında biraz endişelenmenize rağmen, büyük bir kase lezzetli patlamış mısırla oturmaktan keyif alıyorsunuz. Ayrıca bu gevrek atıştırmalıkta suçluluk duymanın suçsuz yolları ile birlikte patlamış mısır beslenmesi hakkında bilgi edinmek istersiniz. Patlamış mısırın sağlıklı bir diyete dahil edilmesi için çeşitli fikirleri keşfedin.
İpucu
Minimum kalori, temel besin maddeleri ve saygın lif içeriği ile hava patlamış patlamış mısır, çevredeki en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Ekstra patlamış mısır beslenmesi için et, peynir veya fıstık ezmesi gibi bir protein ekleyin.
Patlamış Mısır Beslenme Avantajlarını Görüntüleyin
Bir avuç patlamış mısır (veya iki) patlamış mısır yemek size birçok besin ve lif sağlayabilir. İlk olarak, patlamış mısır arzu edilen bir tam tahıldır, yani mısır çekirdeğinin tüm kısımlarını içerir, Nebraska-Lincoln Üniversitesi'ni belirtir.
Ek bir bonus olarak, patlamış mısırı sağlıklı beslenme planınıza entegre etmek kolaydır. Patlamış mısır patlamış mısır başına sadece 30 kalori ve patlamış yağ versiyonu için 35 kalori ile patlamış mısır müthiş bir muamele veya hareket halinde atıştırmalık yapar. Başka bir deyişle, patlamış mısır kalorileri büyük bir endişe olmamalıdır.
Her zaman iyi bir tam tahıl kaynağı arıyorsanız, listenize patlamış mısır ekleyin. Aslında, Patlamış Mısır Kurulu, bir patlamış mısır servisinin günlük tam tahıl alımınızın yaklaşık yüzde 70'ine sahip olduğunu kaydeder. Tamamen işlenmemiş bir tam tahıl olarak, patlamış mısır çekirdekleri yapısal olarak sağlam kalır ve potansiyel olarak size ek besin sağlar.
Yararlı besinlerden bahsetmişken, patlamış mısır, dokuz temel vitamin ve sekiz mineral içerir, bu da ona çok yönlü bir besin profili verir. Arzu edilen karmaşık karbonhidratlar ve faydalı lif ile ve koruyucu yokken, patlamış mısır kilerinize sağlıklı bir katkı olabilir.
Son olarak, düz hava patlamış patlamış mısır sıfır kolesterol içerir ve bir fincan porsiyon başına sadece 0.1 gram yağ içerir. Ayrıca, patlamış mısır kalorileri günlük kalori bütçeniz üzerinde büyük bir etki yaratmamalıdır.
Buna ek olarak, Michigan State University Extension, bu besleyici tam tahılın glütensiz olduğunu ve düşük glisemik bir gıda olarak kabul edildiğini belirtiyor. Patlamış mısır ayrıca yüksek konsantrasyonda faydalı polifenoller içerir. Bu maddeler, vücudunuzun hücre hasarına neden olabilecek zararlı serbest radikalleri yasaklamasına yardımcı olan bitkisel gıda bazlı bileşiklerdir.
Bu Besleyici Patlamış Mısır Topinglerini Deneyin
En sevdiğiniz baharatları veya bitkileri ekleyerek sade patlamış mısırınıza ekstra bir zing verebilirsiniz. Nebraska-Lincoln Üniversitesi ayrıca patlamış mısırı tahıl, fındık ve kuru meyvelerle birleştirerek lezzetli bir iz karışımı yapmayı önerir.
Geleneksel olmayan sosları özlüyorsanız, haşlanmış çekirdekleri sıcak sos veya balzamik sirke ile serpiştirerek damak tadınızın dikkatini çekin, Cleveland Kliniği'ni önerir. En sevdiğiniz peyniri eritin veya en sevdiğiniz acı biber veya turşu ekleyin.
Protein açısından zengin bir bükülme için, patlamış mısırınızı en sevdiğiniz fıstık ezmesi veya 2 ons lezzetli peynirden bir çorba kaşığı ile karıştırın. Tabii ki, bu patlamış mısırın erimiş peynirle damlamadığını varsayar.
Doymuş yağ oranı yüksek olduğu için hindistancevizi ve palmiye yağlarından kaçının. Ayçiçeği, soya fasulyesi ve mısır yağlarını atlamak da en iyisidir. Tuz eklemenin (deniz tuzu dahil) vücudunuza zararlı miktarlarda sodyum getirebileceğini unutmayın.
Sağlıksız Katkı Maddelerinden Uzak Durun
Yelpazenin diğer ucunda, çok sayıda caz patlamış mısır çeşidi dikkatiniz için yarışıyor. Cleveland Clinic, tereyağı tepesinde patlamış mısırın istenen bir şey olmasa da, en kötü suçlu olmadığını da vurguluyor. Su ısıtıcısı mısır, rafine şeker, yağ ve tuz ile kaplandığından biraz daha az besleyici bir seçenektir.
Bakkalın patlamış mısır raflarını dolaşıyorsanız, şeker veya aroma ekleyerek herhangi bir çeşit satın almaktan kaçının. Örneğin, egzotik topinglerle süslenen sözde patlamış mısır, modaya uygun içerikler yerine yapay tatlandırıcılar ve kimyasallar içerebilir. Buna ek olarak, lezzetli sos ve aromalar eklemek ekstra kalori de ekler.
Mikrodalga patlamış mısır muhtemelen en kötü seçimdir. Tuz ve yapay tatlandırıcılar ile doludur ve yaygın olarak bulunan süper büyük çantalar, bu sağlıksız atıştırmalıkta kendinizi boğmaya teşvik eder.
Son olarak, sinema salonu patlamış mısır tek başına şüpheli bir sınıftadır. İmtiyaz standında tereyağlı patlamış mısır yediğinizde, çekirdeklerin ilave bir kimyasal içerdiğini bilin. Patlamış mısırı ekstra tereyağı ile keserseniz, vücudunuza daha sağlıksız kimyasallar pompalarsınız.
Kilo Kaybında Patlamış Mısır'ın Rolü
Şansı vardır ki, kilo vermenin vücudunuzun günlük aldığından daha fazla kalori harcamasını gerektirdiğinin farkındasınız. Bununla birlikte, Mayo Clinic ayrıca her gün daha düşük enerji yoğun gıdalar yemeyi önerir.
Düşük enerjili yoğun gıdaları tüketmek, daha düşük kalorili alımı ile daha fazla miktarda yiyecek yemek anlamına gelir. Şansın sahip olacağı gibi, patlamış mısır düşük enerji yoğun bir besindir. Böylece, daha az kalori tüketerek bu "daha dolgun" hissi elde edebilirsiniz.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, potansiyel olarak faydalı birkaç kilo verme aracı önermektedir. İlk olarak, sadece gerçekten açken atıştırmalık. Sıkıldığınızda veya duygusal olarak bir şeyden rahatsız olduğunuzda, yiyecek her derde deva gibi görünebilir, ancak kilo alımını tetikleyebilir.
Sağlıklı atıştırmalıklarınızı önceden hazırlayın ve yakalanması kolay bir biçimde saklayın. Bunu yapmak için zaman ayırarak, açlık grevinde hızlı, istenmeyen seçenekler seçme şansınız daha düşük olacaktır.
Doğal olarak, herhangi bir yiyeceği ılımlı bir şekilde yemek, kilonuzu yönetmenin anahtarıdır. Rush Üniversitesi, patlamış mısırın sağlıklı bir yemek planının bir parçası olmasına rağmen, bu lezzetli atıştırmalıkların büyük miktarlarını azaltmanın potansiyel olarak istenmeyen kilo alımına yol açabileceğini belirtiyor. Yağ ve sodyum gibi aşırı miktarda katkı maddesi de kilo verme hedeflerinizi sabote edebilir.
