Adımsayar teknolojisi, adımlarınızı ve hareketlerinizi takip etmenize yardımcı olacak yüzlerce gadget ve gizmos ile patlıyor. Heck, cep telefonunuz da büyük olasılıkla yapıyor! Ama kilo vermek istiyorsanız günde kaç adım hedeflemelisiniz - ve günde 10.000 adım gerçekten en iyi başlangıç noktası mıdır?
İpucu
Kilo vermek için atmanız gereken adımlar yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişir. Bununla birlikte, kendiniz için hedefler belirlemek - günde 10.000 adım atmak gibi - nihayetinde kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak yalnızca tutarlıysanız ve aktif yaşam tarzınızı sağlıklı bir diyetle eşleştirdiğinizde.
Kilo Kaybı Unsurları
Kilo vermek söz konusu olduğunda, kapsayıcı konsept oldukça basittir. Ölçekte daha küçük bir sayı görmek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Basit görünüyor, ancak restoranlarda yoğun programlar, sosyal geziler ve büyük porsiyon boyutları gibi birçok dış etki var ve bu da birçok insan için aksiliklere neden olabilir. İyi haber şu ki, doğru yolda başlamak için izleyebileceğiniz bazı genel kurallar var.
Diyet açısından, beslenme uzmanı, yağsız proteinin, kepekli tahılların, sebzelerin ve meyvelerin sağlıklı beslenmenin temel bir temeli olduğunu kabul eder. Bununla birlikte, kilo kaybı için tüketmeniz gereken kalori sayısı yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır ve Kadın Sağlığı Ofisi yetişkin bir kadın için hiçbir diyetin günde 800 kaloriden az olmaması gerektiğini ekler.
Harvard Health Publishing (HHP), kalori yakmak için Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitiminin (HIIT) en etkili yöntemlerden biri olduğunu bildiriyor. HIIT, kısa bir maksimum çaba patlaması ve ardından dinlenmeyi içerir. Harika bir örnek sprint. 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koş ve tekrar etmeden önce bir dakika yürü.
Günde 10.000 Adım
HIIT eğitimi hızlı kalori yakmak için en etkili yöntem olsa da, onları yakmanın tek yolu bu değildir. Aslında, yürüme de etkili olabilir - yürümenin yoğun olmadığı için daha uzun süre yürümeniz gerekir. Tıpkı diğer egzersiz formlarında olduğu gibi, yürüme kan basıncı, kolesterol, diyabet, obezite, vasküler sertlik, inflamasyon ve zihinsel stres gibi kardiyak risk faktörlerini iyileştirir.
Peki yürürken kaç kalori yakabilirsiniz? Boyutunuza ve yoğunluk seviyenize bağlıdır. HHP, 120 kiloluk bir kişinin mil başına 85 kalori yaktığını tahmin ediyor; 160 kiloluk bir kişi mil başına 105 kalori yakar; ve 200 kiloluk bir kişi her mil yürüyüşte 125 kalori yakıyor. Daha uzun mesafeler yürürken bu sayıların nasıl toplanmaya başlayacağını görebilirsiniz.
Bir adım daha ileri götürmek için (cinayet amaçlı), ortalama bir insan mil başına 2.000 adım yürür. Yani, 10.000 adım günde yaklaşık beş mil ve 120 kiloluk bir kişi için yaklaşık 425 kalori yakacaktı; 160 kiloluk bir kişi için 525 kalori yakıldı; 200 kiloluk bir kişi için 625 kalori yakıldı.
Matematik bu şekilde yıkılır, ancak buradaki önemli şey kendiniz için hedefler koymak ve bunlara bağlı kalmaktır. Günde 10.000 adıma ulaşmak harika bir başlangıçtır ve bir fitness takipçisi sorumlu olmanıza yardımcı olursa, bu harika! Ancak buradaki anahtar, hareket etmeye devam etmek ve adımlarınızı sağlıklı bir diyetle eşleştirmektir.
