Bazı insanlar eliptik makineden kaçınmaya çalışabilir, çünkü bacaklarını toplayacağını veya daha büyük bir "eliptik popo" oluşturacağını düşünüyorlar. Bununla birlikte, bu tam bir efsanedir, çünkü eliptik eğitmen tam tersini yapar - aslında kas tanımını geliştirirken zayıflamanıza yardımcı olur.
İpucu
Eliptik antrenörü yapmak bacaklarınızı ve popolarınızı büyütmez. Aslında zayıflamanıza, kilo vermenize ve tüm vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olabilir - bir kazan-kazan-kazan!
“Eliptik Popo” Mitinin Çıkarılması
Daha büyük bir arka tarafa atıfta bulunurken "eliptik popo" terimini kullandıysanız, dilinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Neden? Çünkü, koşma, ip atlama veya yüzme gibi diğer kardiyovasküler egzersiz yöntemlerine benzer şekilde, eliptik bisikleti ne kadar çok yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız ve boyutu da o kadar küçük olur. (Yani, diyetinizin kontrol altında olduğunu varsayarsak.)
Eğitmenler, "eliptik popo" fikrinin yaygın bir yanlış anlama olduğunu söylüyor, çünkü eliptik makine aynı zamanda bir egzersiz seansından sonra glutes, hamstrings ve quads'larınızı yok edebilecek bir direnç bileşeni sağlıyor. Ancak, bu ilave direnç, eliptik makinenin bacaklarınıza ve poponuza fayda sağladığı birçok yoldan biridir.
Kas yağdan daha yoğundur, bu da bir kilo yağ vücudunuzda bir kilo kastan daha fazla yer kapladığı anlamına gelir. Bununla birlikte, eliptik bisikletin eklediği direnç antrenmanı bileşeni sadece yağ kütlesinin daha küçük, yağsız kasla değiştirilmesine yardımcı olacaktır.
Eliptik eğiticinin kardiyovasküler bileşeni, vücudunuzdaki başka bir büyük ve önemli kası da güçlendirir - kalp - özellikle makineyi yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) yapmak için kullandığınızda. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, patlayıcı bir hızda (maksimum çabanızın yüzde 80'i veya daha yüksek) ve ardından dinlenerek yoğun çalışma patlamaları arasında geçiş yaparak eliptik bisiklet üzerinde bir HIIT antrenmanı yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, 30 saniyelik bir maksimum çaba aralığını ve ardından 60 ila 90 saniye iyileşmeyi deneyin. Eliptik bisikletle HIIT antrenmanlarıyla antrenman yapmaya devam ettikçe, iyileşme için gereken süre azalabilir.
Eliptik Bisikletin Ek Avantajları
Eliptik eğitmen, kalori yakmaya ve vücudunuzun alt yarısını tonlamaya ek olarak, üst vücudunuzu ve karın kaslarınızı tonlandırmanıza da yardımcı olur. Eliptik eğitmenlerin çoğu, kayak direklerine benzeyen iki uzun sapla birlikte gelir ve hareketleriniz boyunca güç verirken tutmanıza izin verir.
Eliptik makinenizin ayarlarına daha fazla direnç eklediğinizde, tıpkı bacaklarınızda olduğu gibi kollarınızı itmeye ve çekmeye zorlar. Bu olduğunda, iyi bir üst vücut direnci antrenmanı sağlar ve makinenizi istediğiniz hızda hareket ettirmek için baştan aşağı çalışırken, abs'inizi devreye girmeye zorlar. Bu tam vücut hareketi büyük bir kalori yakıcıdır ve Kadın Sağlığı Ofisi, ABD'deki üç kadından ikisinin aşırı kilolu veya obez olduğunu bildirdiği için, bu her zamankinden daha önemlidir.
Eliptik makinenin ayrıca ayaklarınız, dizleriniz ve kalça eklemleriniz üzerinde çok az etki gerektirdiğidir. Koşu bandından farklı olarak, her adımda ayaklarınız vurmuyor. Bu nedenle, eliptik obez bireyler, yaralılar, ameliyattan iyileşenler ve Artrit Vakfı'na göre artritli olanlar için bile harika bir kardiyo seçeneğidir.
