Egzersizin sizin için iyi olması gerekiyor, bu yüzden size karın ağrısına neden olmaya başladığında, değerini sorgulamanıza neden olabilir. Yan dikişler, bir egzersiz sırasında karın ağrısının en yaygın nedenidir. Bununla birlikte, kas krampları, hazımsızlık ve kas gerginliği de suçlanabilir. Ayrıca, keskin ağrıların tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir durumun işareti olması her zaman mümkündür.
İpucu
Bir egzersiz sırasında karın ağrısı kramplar, sindirim sorunları, yan dikişler veya kas gerginliğinden kaynaklanabilir.
İyi Eski Yan Dikişler
Egzersiz yapan neredeyse herkes yan dikişlerin acısını en az bir kez yaşadı. Egzersize bağlı geçici karın ağrısı (ETAP) olarak da bilinir, karın tarafında veya alt karın bölgesinde hissedilebilir.
Berkeley Wellness'a göre, yan dikişler en çok gövdenin tekrarlayan hareketini içeren kuvvetli egzersiz sırasında ortaya çıkar. Ayrıca karnın sağ tarafında da hissedilirler.
Yan dikişten kaynaklanan ağrı donuk veya ağrılı olabilir veya keskin ve bıçaklanabilir. Genellikle donuk, kramp veya çekiş hissi ile başlar ve daha şiddetli ağrıya yoğunlaşır.
Yan Dikişlerin Nedenleri
Kimse yan dikişlere neyin neden olduğuna tam olarak emin değil, ancak birkaç teori var:
- Organları kaplayan karın dokusu tabakası ile karın duvarının astarı arasındaki sürtünme. New York City merkezli diyetisyen Natalie Rizzo, bunun mideyi yağlayan sıvıların miktarında veya kalınlığındaki artıştan kaynaklandığını bildirdi.
- Egzersizden önce yiyecek veya içecek tüketmek.
- Kötü duruş.
- Sığ solunum ve alt akciğerden solumama dahil yanlış solunum tekniği.
Bazı insanlar, yan dikişlerden egzersiz sırasında mide ağrısı yaşama riski daha yüksektir:
- Genç sporcular. Yan dikişlerin sıklığı ve yoğunluğu yaşla birlikte azalır.
- Spor Tıbbı'ndaki 2015 tarihli bir makaleye göre, erkeklerden dört kat daha fazla olabilecek kadınlarda yan dikiş görülme olasılığı.
- Şartlı kişiler.
Yan Dikişlerin Tedavisi ve Önlenmesi
Yan dikişler kendi kendine gider, ancak süreci hızlandırmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır:
- Etkinliğinizi durdurun veya yavaşlatın.
- Derin nefes alın ve yavaşça nefes verin.
- Karın kaslarınızı gerin.
- Ağrınızı hissettiğiniz ve hafifçe öne eğildiğinizde parmaklarınızı karnınıza hafifçe bastırın.
Gelecekte yan dikişleri aşağıdaki yollarla engelleyebilirsiniz:
- Fitness seviyenizi arttırmak. Ne kadar zindeyseniz, yan dikişlere o kadar az eğilimlisiniz.
- Sırt ve çekirdek kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu iyileştirin.
- Faaliyetten sonraki iki saat içinde çok miktarda yiyecek ve içecek kullanmaktan kaçının. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında küçük su yudumları alın.
- Egzersiz yapmadan önce yüksek yağlı ve yüksek lifli yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçınmak.
- Yoğunluğu azaltmak, ancak özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, antrenmanlarınızın süresini arttırmak.
Karın Kası Krampları
Kas krampları yan dikişlere benzer hissedebilir, ancak aynı değildir. Bu istemsiz kas spazmları görünüşte sebepsiz olarak ortaya çıkar, ancak sporcularda daha yaygındır. Bir kas krampı sırasında, kas büyüdükçe çok keskin bir ağrı hissedebilirsiniz. Kas ayrıca sert ve sıkı olabilir.
Kas kramplarının yaygın nedenleri şunlardır:
- Egzersiz öncesi yetersiz ısınma ve esneme
- kurutma
- Isıda egzersiz
- Aşırı egzersiz ve kas yorgunluğu
Bir kas krampı çarptığında, aktivitenizi durdurun ve karın kasını parmak uçlarınızla hafifçe gerin ve masaj yapın. Ağrı kendi başına hızla dağılmalıdır. Kalan ağrıyı azaltmak için sıkı kasları ve buzu gevşetmek için ısı uygulayabilirsiniz.
Her egzersizden önce ısınarak ve gerilerek gelecekte kas kramplarını önleyin. Aşırıya kaçmayın ve sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız sık sık ara verin. Ayrıca antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bol su içtiğinizden emin olun.
Egzersiz Sırasında Gastrointestinal Mide Ağrısı
Boston merkezli gastroenterolog Dr. J. Thomas Lamont'a göre, sporcularda gastrointestinal sıkıntı yaygındır. Bu, enterik sinir sistemi aktivitesindeki fizyolojik değişiklikler, dolaşımdaki bağırsak hormon seviyeleri, bağırsak kan akışı, besin ve elektrolit emilimi, bağırsak salgısı ve hareketliliğinden kaynaklanmaktadır.
Bir egzersiz sırasında sindirim rahatsızlığı genellikle egzersizden birkaç saat sonra yemek yemekten kaynaklanır. Lamont, dehidrasyon ve analjezik kullanımının egzersiz sırasında GI sıkıntısı ile ilişkili olduğunu söylüyor.
Uzun süreli egzersiz ve yoğun egzersiz karın ağrısına neden olabilir. Yan dikişlerde olduğu gibi, antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu sınırlamak gastrointestinal sıkıntıyı azaltabilir. Ayrıca antrenmanınızdan sonraki üç saat içinde büyük bir öğün yemekten kaçınmalısınız. Bunun yerine, karbonhidrat ve protein içeren hafif bir atıştırmalık bulundurun - ancak çok fazla yağ içermez, bu da mide rahatsızlığı riskini artırabilir. Ayrıca, antrenmanınızdan önce ve egzersiz sırasında uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun.
Karın Geriliminden Ağrı
Karın kaslarının aşırı gerilmesi veya travması, kas liflerinin yırtılmasına neden olarak kas gerilmesine neden olabilir. Sonuç genellikle ani ve keskin bir ağrıdır. Suşun şiddetine bağlı olarak, şişme, morarma, kas güçsüzlüğü veya kas fonksiyon kaybı da olabilir.
Karın kasları doğrudan çarpma, aşırı gerilme veya aşırı çalışma nedeniyle gerilebilir. Karın kası suşunun sık nedenleri şunlardır:
- Ani büküm hareketleri
- Çok yoğun egzersiz
- Uygun olmayan halter tekniği
Ağrı şiddetli ise ve / veya tam bir kas fonksiyonu kaybı varsa, doktorunuzu görmelisiniz, çünkü tam bir yırtılmaya işaret edebilir. Aksi takdirde, çoğu suş evde şu şekilde tedavi edilebilir:
- Karın kaslarını olabildiğince dinlendirin.
- Şişliği azaltmaya yardımcı olmak için bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca bir buz torbası uygulamak.
- Karın bağlayıcısı giymek veya hareket ve şişmeyi azaltmak için karnınızın etrafına elastik bir bandaj sarmak.
Yaralanmadan sonra 48 ila 72 saat bu tedaviye devam edin. Sadece ağrı ve şişlik azaldığında normal aktivitelerinize kademeli olarak dönün.
Başka Ne Olabilir?
Egzersiz sırasında mide ağrısının başka birçok potansiyel nedeni vardır. Tek seferlik bir olaysa ve başka semptom yoksa, endişelenmeniz gereken bir şey yoktur.
Ancak sık sık ortaya çıkarsa veya diğer rahatsız edici semptomlar eşlik ediyorsa, sağlık uzmanınızdan randevu almak en iyisidir. Fıtık, safra taşları, böbrek taşları, Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu, egzersizle şiddetlenebilecek mide ağrısının nedenlerinden sadece birkaçıdır.
