"Belly Fat Cure" adlı kitabında yazar Jorge Cruise ipuçları, tavsiyeler ve menü önerileri sunuyor ve "tek kritik anahtar" olarak adlandırılan tek bir zor kuralı var. Kitap, Cruise'un Karbonhidrat Takas Sistemini takip ederek diyet veya egzersiz yapmadan haftada 4 ila 9 kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Cruise ayrıca Göbek Yağ Kürü bir diyet değil, bir yaşam tarzı olduğunu iddia ediyor. Cruise diyet olmadan kilo kaybı mesajı hızla bir seyirci buldu. Aralık 2009 sürümünden kısa bir süre sonra, "The Belly Fat Cure", "The New York Times" için en çok satanlar listesine girdi.
Hedefler belirlemek
Belly Fat Cure'a başlamadan önce Cruise, hedeflerinizi açıkça detaylandırmanızı ister. Kilo verme hedefinizi, mevcut bel ölçümünüzü ve kilonuzu yazın. Cruise, kadınlar için 35 inç veya daha az, erkekler için 40 inç veya daha az hedef bel çevresi hedefleri önerir. Ayrıca, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olması için üç arkadaş veya aile üyesinden oluşan bir destek ekibi geliştirmenizi tavsiye eder.
Şeker / Karbonhidrat Değerleri
Cruise'un Karbonhidrat Değiştirme Sistemi veya S / C değeri, her gün tükettiğiniz şeker ve karbonhidrat miktarını izlemenize yardımcı olur. Günlük hedefiniz 15 gram şeker ve 120 porsiyona eşit altı porsiyon karbonhidrattır. 0, 5 gramdan az şekerli yiyecekleri saymayın. Bir gıda maddesinin içerdiği toplam karbonhidrat sayısına göre karbonhidrat porsiyonlarını hesaplayın: 0 ila 4 gram karbonhidrat sayılmaz; 5 ila 30 gram bir porsiyona eşittir; 21 ila 40 gram iki porsiyona ve 41 ila 60 gram üç porsiyona eşittir. Kitaba dahil olan planlayıcıyı kullanarak, her gün S / C değerlerini tüketirken işaretlersiniz. Kitapta verilen menü önerilerini takip ederseniz, hem şeker hem de karbonhidratların günlük porsiyonları sizin için hesaplanır.
Meyve ve Süt Ürünleri
Cruise, süt ve meyvede bulunanlar gibi doğal şekerlerin bile karın yağına katkıda bulunduğunu yazıyor. Bu nedenle, meyve tüketiminizi yaban mersini veya böğürtlen gibi düşük şekerli meyvelerle sınırlamanızı önerir. Tükettiğin tüm meyveler günlük S / C değerine dahil edilir. Cruise ayrıca süt ürünlerinin peynir altı suyu proteini, badem sütü ve küçük porsiyon organik krem şanti veya yarım buçuk ile değiştirilmesini savunuyor.
Kilo kaybetmek
Göbek Yağ Kürü bir haftalık bir haftalık yemek planlarından veya zorluklardan oluşur. Bir haftayı başarıyla tamamladıktan sonra, aynı 15 şeker / 6 karbonhidrat formülünü izleyerek planı bir hafta daha tekrarlamanız yeterlidir.
sürdürmek
Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, sonuçlarınızı korumak için Göbek Yağ Kürünün ilkelerini takip etmeye devam edersiniz. Günde iki ekstra porsiyon ekleyebilmenize rağmen, meyve tüketiminizi yine de kısıtlayacaksınız. Temel vitamin ve mineralleri elde etmek için sebze tüketiminizi artırın.
İpuçları
"Belly Fat Cure" kitabı boyunca, Cruise başarınızı sağlamak için yardımcı ipuçları ve rehberlik sunuyor. Bunlar: her zaman kahvaltı yemek; seyahat ederken yapay tatlandırıcılar getirin; asla acıkmanıza izin vermeyin; haftalık yemeklerinizi önceden planlayın; ve kendi yemeklerinizi hazırlayın.
etki
Amerikan Diyetisyenler Derneği genellikle popüler diyet planlarını gözden geçirir. Beslenme uzmanı Elisa Zied, "Göbek Yağ Tedavisi" adlı incelemesinde, kitabın şeker hakkındaki görüşlerinin övgüye değer olmasına rağmen, meyve ve süt konusundaki görüşlerinin haklı olduğunu ve "beslenme eksikliklerine" neden olabileceğini yazıyor. Zied ayrıca kitabın önerilen öğünlerin kalori içeriğini listeleyememesini veya porsiyon kontrolünü savunmamasını da eleştiriyor. Zied, daha iyi bir kilo verme planının, egzersizi yağsız et ve kümes hayvanları, tam tahıllar, balık, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan oluşan çok yönlü bir diyetle birleştireceğini önermektedir.
