Hiatal herni, doktorunuz bulmadıkça bile bilmediğiniz bir fıtık hafif şeklidir. Hiatal herni, midenizin bir kısmının diyaframınızdan ve yemek borusunun mideye bağlanmasına izin veren hiatus adı verilen bir açıklıktan yukarı doğru çıkmasıdır. Çoğu hiatal fıtık semptomlara neden olmaz, ancak büyük herniler göğüs ağrısı, mide ekşimesi ve / veya bulantı ile sonuçlanabilir. MayoClinic.com, tedavinin bir parçası olarak fazla kiloluysanız kilo vermenizi önerir. Karında basıncı arttırmayan nazik karın egzersizlerine izin verilir.
Eğimli Tahta Bisikletler
Aşama 1
Ulusal Sağlık Federasyonu tarafından tavsiye edildiği şekilde, eğimli tahta bisikletleri gerçekleştirmek için zemin gibi düz bir yüzeye eğimli bir tahta yerleştirin. Sırtınız tahtada ve başınız ayaklarınızdan daha aşağıya bakacak şekilde uzanın. Eğimli tahtanın yanlarına tutun.
Adım 2
Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi havaya kaldırın. Dizlerinizi karnınızın üzerine hizalayın.
Aşama 3
Bacaklarınızı havada sanki hayali bir bisiklet pedal çeviriyormuş gibi döndürün. Her bacağınızla birlikte tam bir döngünün 15 tekrarına kadar çalışın. Karın kaslarınız ağrıyorsa bu egzersizi her gün yapın.
Yükseltilmiş Dizler ile Karın Bukleler
Aşama 1
StomaData.com tarafından önerildiği gibi, yükseltilmiş dizlerle karın kıvrımları yapmak için sırtınıza yaslanın. Topuklarınız parmaklarınızla parmaklarınızın ucuna değene kadar dizlerinizi bükün, kollarınız yanlarınızda yerde olacak şekilde. Ayaklarınızı öne doğru kaydırın ve rahatsız edici ise dizlerinizi uzatın. Dizleriniz size ideal gelen bir açıyla bükülmelidir.
Adım 2
Üst vücudunuzu omuz bıçaklarınızdan ağırlık alacak kadar yüksek kaldırın ve üç saniye tutun. 15 defaya kadar çalışın. 15 setten oluşan üç sete kadar çalışın.
Aşama 3
Egzersizin zorluğunu arttırmaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde omuz bıçaklarınızı kaldırın ve yerden 2 inç uzağa gidin. Kendinizi geçici olarak kaldırın ve tekrar düz bir şekilde uzanın. 15 setten oluşan üç sete kadar çalışın. Mümkünse bu egzersizi en fazla iki günde bir bisikletle yapın veya her iki egzersizi yapmaya yetecek kadar güçlü değilseniz değiştirin.
Kilo kaybı
Aşama 1
FamilyDoctor.org tarafından tavsiye edildiği gibi, özellikle geceleri daha küçük öğünler yiyin. Kalorilerinizi sayın veya doktorunuzla paylaşmak için ne kadar yediğinizin ayrıntılı bir hesabını tutun. Kalorilerinizi azaltmak, egzersizle birlikte kilo kaybının anahtarıdır. Çok fazla kalori kesmek istemezsiniz, bu nedenle belirli öneriler için doktorunuzla konuşun.
Adım 2
Soğan, baharatlı yiyecekler, çikolata, narenciye ve domates bazlı yiyecekler dahil olmak üzere mide ekşimesini tetikleyen yiyecekleri ortadan kaldırın. Diyetinizdeki yağlı yiyecekleri de azaltın.
Aşama 3
Uyumadan en az üç saat önce yiyin.
4. Adım
Haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Seçtiğiniz etkinlik için ılımlı bir yoğunluk gibi hissedin. Özel aerobik egzersiz formları verilmez, bu nedenle neyi sevdiğinizi ve neyin acı çekmeyeceğini seçin, ancak yine de ılımlıdır. Bununla birlikte, yüksek, güçlü veya yorucu bir çaba gerektirdiğini hisseden faaliyetlerden kaçının.
