Hamilelik sırasında vücudunuz birçok değişikliği giyer. Egzersiz, vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri ele almanın etkili bir yoludur. Hamilelik sırasında uzanan bir egzersiz, bebeğinize zarar vermez ve özellikle iyi bir egzersiz seçeneği olabilir, çünkü hasat ettiğiniz fiziksel faydalara ek olarak, germe gerginliği azaltır ve stresi azaltır. Herhangi bir doğum öncesi egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin alın.
Yararları
Gerilmeden alacağınız stres ve gerginlik rahatlamasına ek olarak, birçok fiziksel faydası vardır. Hamilelik sırasında esneme, sırtınızda ve yeni vücut şeklinizin ve büyüklüğünüzün ağırlığını taşıyan diğer kaslardaki ağrı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamileyken düzenli esneme esnekliğinizi artıracak ve doğum için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Son olarak, hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok fazla kilo alımını önleyebilir ve hamilelik öncesi şekline daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir.
Dikkat
Germe egzersizinin tamamını yapmayı ya da sadece doğum öncesi egzersizinizden önce ve sonra kullanmayı tercih ederseniz, hamilelik sırasında güvenli bir şekilde egzersiz yapma kurallarına dikkat edin ve bunlara uyun. Egzersiz yaparken aşırı ısınmanıza izin vermeyin. Siz ve bebeğinizin çok ısınmamasını sağlamak için iyi nemlendirin ve yoğunluk seviyenizi izleyin. Özellikle ilk üç aylık döneminizden sonra sırtınıza düz uzanmanızı gerektiren esnemelerden kaçının. Karnınız büyüdükçe sırtüstü uzanmak, karnınızdaki ana damar üzerinde baskıya neden olabilir ve uterusunuza giden kan akışını kesebilir. Uzanmalarınız boyunca yavaşça hareket edin. Hamilelik sırasında vücudunuzdaki değişiklikler kararsızlığa ve garipliğe neden olabilir. Mücadele edebileceğiniz herhangi bir beceriksizliği idare etmek için denge için sahne kullanın.
Rulo-Down
Yuvarlanma gerilmesi gergin sırt kaslarını rahatlatmak ve rahatlatmak için mükemmel bir yoldur. Denge için bir duvara yaslanın, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, böylece ileri doğru ilerlerken uyluklarınız karnınızın önüne geçmez. Nefes alırken dizlerinizi hafifçe bükün ve sonra nefes verin, karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin. Çeneni göğsüne bırak ve vücudunu öne doğru eğerek yavaşça sırtını duvardan yuvarla. Sizin için rahat olduğu kadar aşağı doğru yuvarlayın. Karnınıza baskı uygulamayın. Uzamanızın en alt noktasında, derin nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde nefes verin. Bu uzatmayı üç ila beş kez tekrarlayın.
Uyluk Streç Yalan
Hamilelik sırasında, uyluğunuzun önündeki kuadrisepsleriniz ve kalçanızın önündeki kalça fleksörleriniz, karnınızın büyüyen boyutuna uyum sağlamaktan çok fazla gerilim depolar. Bir tarafta yatarken bu kasları gerin. Dengelemenize yardımcı olmak için alt bacağınızı hafifçe bükün ve başınızı alt kolunuza koyun. Dizinizi bükerek üst ayağınızı arkanızdan kaldırın. Üst kolunuzla ayağınıza uzanın ve arka ucunuza çekin, uyluğunuzun ön kısmını ve kalçanızı hafifçe gerdirin. Bu uzatmayı 30 saniye boyunca tutun. Yuvarlayın ve gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta toplam üç germe yapın.
