Aşama 1
Nemlendirme alışkanlıklarınızı belgeleyin. Küçük bir defter taşıyın ve gün boyunca içecek alırken sıvının zamanını ve miktarını not edin. Akşam notlarınızı gözden geçirin. Boston Çocuk Hastanesi'ne göre, 10 dakikada bir sık sık içiyorsanız aşırı hidrasyon riski altındasınız.
Adım 2
Aşırı hidrasyon belirtileri olup olmadığına bakın. Hiponatremi semptomları genellikle spesifik değildir ve dehidrasyon semptomlarına benzer olabilir. Bulantı, yorgun, sinirli, huzursuz ve genellikle hava altında hissedebilirsiniz. Kusma ve değişen zihinsel durum hiponatreminin ilerlediğinin işaretleridir, nöbetler, koma ve ölüm aşırı hidrasyonun neden olduğu şiddetli elektrolit dengesizliğinin nihai sonuçlarıdır.
Aşama 3
Risk faktörlerinizi göz önünde bulundurun. Hiponatremi çok nadirdir, ancak ciddi sporcular, maraton koşucuları ve boyları küçük olan çocuklar veya yetişkinler risk altındadır. Bir risk grubuna girerseniz, sıvı alımınızı dikkatlice izleyin.
İpucu
Her saat ila bir buçuk saat arasında birkaç ons su için. İçecekler arasında iki saatten fazla geçmesine izin vermeyin, aksi takdirde kendinizi dehidrasyon riski altına sokarsınız.
Uyarı
Hiponatremi ciddi bir tıbbi acil durumdur. Aşırı hidrasyon yaptığınızdan şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın.
Her ne kadar spor içecekleri elektrolit içeriyor olsa da, Boston Çocuk Hastanesi'ne göre sizi hiponatremiden korumazlar.
