Cildin sarkması, önemli kilo kaybından sonra ciddi bir fiziksel ve kozmetik problem olabilir. Örneğin, kilo kaybı ameliyatı geçiren insanların yüzde yetmişi aşırı sarkma cildinden muzdariptir, 2013'te "Obezite Cerrahisi" ile ilgili bir çalışma bildirdi. aktivite. Sarkma cildinin meydana gelip gelmeyeceği, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine, kilo verme anındaki yaşınıza ve ne kadar çabuk kaybettiğinize bağlıdır. Belli kilo verme stratejileri ile geliştirdiğiniz sarkmış cilt miktarını en aza indirebilirsiniz, ancak aşırı kilo kaybı ile bazı gevşek ciltler kaçınılmazdır.
Kilo Verme Hızı Cilt Elastikiyetini Etkiler
Cilt sarkması neredeyse kaçınılmaz olarak, bariatrik cerrahi veya tıbbi olarak reçete edilen, çok düşük kalorili bir diyet gibi çok miktarda kilo verdiğinizde ortaya çıkar. Cilt elastikiyetini arttırmaya yardımcı olan bileşikler - elastin ve kollajen - aşırı kilo kaybı sürecinde strese girer. Bu stres ne kadar hızlı olursa, elastin ve kollajen daha az geri sıçrayabilir ve cilt sıkılığı sağlar.
Cilt üzerindeki stresi en aza indirmek için yavaş, kademeli bir kayıp oranı hedefleyin. Haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo verdiğinizde, adapte etmek için elastin ve kollajen zamanı verirsiniz. Eğer 50 veya daha fazla kilo kaybederseniz hedef kilonuza ulaştığınızda yine de oldukça fazla sarkma olabilir, ancak daha hızlı bir şekilde kilo vermenizden daha az şiddetli olacaktır.
Yo-yo diyet, cilt sarkmasını da teşvik eder. Cildinizi hızlı kilo kaybı ile tekrar tekrar strese soktuğunuzda ve geri kazandığınızda, cildinizin esnekliği yıpranır ve sonunda geri sıçrayamaz. Diyete çarpmayın veya meyve suyu oruç tutmak veya tüm gıda gruplarını yasaklamak gibi sürdürülemez taktiklerle bir plan yapmayın. Bunun yerine, bölümleri nasıl yöneteceğinizi öğreten bir kilo verme planı kullanın. Sağlıklı, bütün yiyecekleri seçin, böylece bir kez ve uzun vadede kilo verebilirsiniz.
Cildinize iyi bakın
Yaşlandıkça, kolajen ve elastin doğal olarak güçlerini kaybeder. Kilo verdiğinizde ne kadar gençseniz, cildin geri sekmesi o kadar kolay olur. Genetik ayrıca cildinizin elastikiyetinde de rol oynar. Yaşınızı veya genetiğinizi değiştiremezsiniz, ancak kilo vermenin, cildinizin daha sonra nasıl göründüğüne bakılmaksızın kronik hastalık ve erken ölüm riskinizi büyük ölçüde azalttığını unutmayın.
Cildinizi nasıl tedavi ettiğiniz, sarkmadan kilo kaybını ne kadar iyi tolere ettiğini etkileyebilir. Güneş hasarı ve sigara içmek cildinizi daha az elastik hale getirebilir. Açık havada, özellikle plajda veya havuzda zaman geçiriyorsanız ve bir tütün alışkanlığından vazgeçmeyi öncelikli hale getirirseniz güneş kremi kullanın.
Kilo Verirken Egzersiz Yapın
Egzersiz kilo vermede kritik bir stratejidir. Kalori yakar ve genel refahınızı artırır. Kilo verirken kuvvet antrenmanı kasları sıkılaştırmaya yardımcı olabilir, böylece fazla yağ kaybettiğinizde daha sıkı görünürler. Bu sarkıklığın görünümünü azaltır - ancak daha sıkı kaslar gevşek cildi uzaklaştıramaz. Kuvvet antrenmanı, 20 ila 30 kilo gibi orta derecede kilo vermiş kişilerde gevşek cildin görünümünü azaltmada en etkili olacaktır.
Tüm ana kas gruplarınıza hitap eden haftada en az iki seans yapın: kollar, bacaklar, kalçalar, karın kasları, omuzlar, sırt ve göğüs. Her kas grubu için, sizi yormaya yetecek kadar ağır bir ağırlığa sahip sekiz ila 12 tekrardan oluşan en az bir egzersiz seti yapın. 12 tekrarın tamamlanması kolay olduğunda, daha fazla ağırlık ve muhtemelen ek setler ekleyin.
Bazı Sarkma Ciltleri Kaçınılmaz
"Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi", 2013 yılında bu gevşek cildin kilo verme ameliyatından sonra insanların memnuniyetini olumsuz yönde etkilediğini belirten bir araştırma yayınladı. Araştırmacılar, vücut şekillendirici cerrahinin, gevşek cildin kilo kaybından sonra insanların duyguları ve kendi imajları üzerindeki etkisi nedeniyle obezite yönetiminin düzenli bir parçası haline getirileceğini öne sürdü. Vücut kütlenizin büyük bir yüzdesini kaybettiyseniz ve cildiniz yaşam kalitenizi etkiliyorsa, tıbbi tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartışın.
