Boyun ağrısı sıkı trapezius kaslarının bir sonucu olabilir ve trapezius boyun ağrısından dolayı spazm olabilir. Trapezius kas sistemi, kafatasının tabanında başlayan, omuzların üzerine ve orta sırtına yayılan ters bir üçgendir. Bu kaslar aşırı kullanıma karşı oldukça hassastır. Bunlar genellikle stresinizin yükünü taşıyan kaslardır. Boynunuz ve tuzaklarınız için germe egzersizleri, masaj ve tetikleme noktası tedavisi, ağrıyı tetikleyen spazmları ve gerginliği ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
fonksiyon
Trapezius kasları boyun dönüşü, yan bükme ve ekstansiyon fonksiyonuna yardımcı olur. Kaslardaki gerginlik, boynun hareket aralığını azaltabilir. Hareketteki azalma servikal eklemlerin hareketliliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Sınırlı hareket aralığı, kırılması zor olabilen bir ağrı-spazm döngüsü ile yumuşak doku gerginliğinde bir artış oluşturur.
germe
Germe, boyun ve trapeziustaki kas gerginliğini hafifletmenin etkili bir yoludur. Daha fazla boyun tahrişinden kaçınmak için bu esnemelerin doğru yapılması önemlidir. Elinizi arkanıza koyun, omuzunuzu sabitleyin. başınızı karşı omzunuza doğru eğerek üst tuzaklarınızı gerin. Bu gerginliği arttırmak için karşı kolunuzla başınızın üst kısmına ulaşın ve hafifçe çekerek germeye yardımcı olun. Başınızı yan yatırma konumundayken, yüzünüzü düz tutarak, orta ve alt trapeziği germek için başınızı öne doğru eğin.
Masaj
Masaj, dokunun rahatlaması ve kan akışının artması için faydalıdır. Tuzaklarınıza etkili bir şekilde masaj yapmak için, başınızı hafif bir esneme yaratmak için çalışacağınız taraftan uzağa doğru eğerek başlayın. Parmak uçlarınızı bir araya getirin ve omzunuza, boynunuzun yanına, arkanıza yaslayın. Aşağı doğru bir basınç oluşturun ve parmaklarınızı boynunuzdan omzunuzun dışına doğru kaydırın. Orta ve alt tuzaklarınıza masaj yapmak için parmak uçlarınız omurganın kenarı boyunca aşağıya bakacak şekilde sırtınıza ulaşın. Yavaşça omuzlara doğru çekin. Boynunuzun her iki tarafına, parmakları birbirine bakacak şekilde bir el koyarak boyundaki üst tuzaklara masaj yapın. Hafif bir baskı oluşturarak, ellerinizi omuzlarınıza doğru aşağı kaydırın.
Tetikleme noktası
Tetik noktaları, doğrudan uyarılabilen ve kas dokusunun mekanik olarak gevşemesini sağlayan alanlardır. Bir tenis topu veya benzeri bir nesne kullanarak boynunuzun yakınındaki her omzun üst kısmına baskı uygulayın. Altınızdaki tenis topuyla sırt üstü yatarak omuz bıçağı ile omurga arasında bulunan tetik noktalarına vücut ağırlığınızı kullanarak baskı uygulayabilirsiniz. Son tetikleme noktası için topu arkaya doğru ve omurgaya, trapezius üçgeninin ucuna doğru hareket ettirin. Baskı uygularken, omurganın yan tarafında kaldığınızdan emin olun. Tetik noktaları genellikle hassas olduğundan ağrıyı uygun konumun bir göstergesi olarak kullanabilirsiniz.
Usuller
Buz ve ısı, boyun ve tuzaklar alanındaki gerginliği ve ağrıyı azaltmak için kullanılabilecek yöntemlerdir. Buz, kan damarlarını daralttığı için şişlik veya iltihapta bir azalma yaratarak herhangi bir zamanda kullanılabilir. Spazmı etkili bir şekilde azaltır ve ortaya çıkabilecek ağrı-spazm döngüsünü kırmaya yardımcı olur. Egzersiz veya aktiviteden sonra buz, tahrişi azaltmaya yardımcı olur. Kan damarlarını açtığı ve kan akışını artırdığı için gerçek bir yaralanma meydana geldiğinde ilk 24 ila 48 saat boyunca ısıdan kaçınılmalıdır. Bu iyileşme sürecini engelleyerek şişlik ve tahrişi artırabilir. Egzersiz veya aktiviteden önce ısı uygulaması, kasların gevşemesine ve ısınmasına izin vererek iyi bir esneme sağlar. Nemli ısı kuru ısıdan daha derine nüfuz eder, bu nedenle genellikle tercih edilen ısı uygulama yöntemidir.
