Kesme diyetinde kas gücünü kaybetmek yaygındır, ancak kaçınılmaz değildir. Kilo kaybı kaçınılmaz olarak hem yağ hem de kas kaybını içerdiğinden, kesme fazınız sırasında herhangi bir kazanç elde etmeyi bekleyemezsiniz ve yağsız kütlenizin de biraz azalmasını bekleyebilirsiniz. Ancak doğru planlama, kilo odasındaki kaybı fark etmemeniz için yeterli kas tutmanıza yardımcı olabilir.
Açlıktan ölme
Bir vücut geliştiricisi olarak, muhtemelen haftalar içinde yağları azaltan aşırı düşük kalorili diyetlerle ilgili hikayeleri duymuşsunuzdur. Birçok insan bu diyetleri sabırsızlıktan kurtarırken, bedenlerine faydadan çok zarar veriyor. Şiddetli kalori kısıtlaması, skaladaki sayının düşmesine neden olur, ancak kaybettiğiniz yağ değildir. Çoğunlukla kas ve su - normal yemeğe döndüğünüzde su hemen geri gelecek, ancak çok çalıştığınız kas kütlesinin geri dönmesi çok daha zor olacak ve yağınız hala orada olacak. Çoğunluğunun yağ olduğundan emin olmak için haftada iki kilodan fazla kaybetmeyin. Sadece egzersiz yapmak ve daha az yemek yemek arasında günlük 1000 kalori açığı oluşturmak. Çok düşerseniz, gücünüzün azaldığını fark edeceksiniz. Yakıtlarınızı korumak için kalorilerinizi beş ila sekiz öğeye bölün, her iki veya üç saatte bir yiyin.
Sık Protein Yiyin
Protein, kasları onarmak ve inşa etmekten daha fazlasını yapar, bu nedenle kesme aşamasında bile vücudunuzun buna ihtiyacı vardır. İhtiyacınız olan proteini vermezseniz, kaslarınızdan alır ve kas kütlesini ve gücünü kaybedersiniz. Kesme aşamasında, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0.54 ila 0.77 g protein tüketin. Kan dolaşımınızda sürekli, hazır bir tedarik tutmak için her öğünde biraz yiyin. Vücudunuza tüm gerekli amino asitleri vermek için kümes hayvanları, balık ve yağsız etler gibi çoğunlukla tam proteinleri seçin.
Karbonhidrat Zaman
Karbonhidratlarınızın çoğunu antrenmanınızdan hemen önce ve sonra yemeklerle birlikte yiyin - kas iyileşmesine yardımcı olacak ve daha az toplam kalori almanıza rağmen normalde çalışabileceğiniz kadar hazır yakıtınızın olmasını sağlayacaktır. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2.3 g hedefleyin ve çoğunu meyve ve sebzelerden alın. Bütün tahılları antrenman öncesi ve sonrası yemekleriniz için saklayın. Bu uygulama, alıştığınız kadar ağır ve sert kaldırmak için yeterince yakıt tutarken genel kalori alımınızı akılda tutmanıza yardımcı olabilir.
Kaldırmaya Devam Et
Ne yaparsanız yapın, kesim aşaması sırasında egzersizlerinizi atlamayın. Bununla birlikte, kesme diyetleri vücudunuzu hafifçe mahrum eder ve kaslarınızı yağdan daha yüksek bir kas yüzdesini kaybedeceğinizi neredeyse garanti etmeye alışık olduğunuz için kullanmazsınız. Sonunda ağırlık odasına döndüğünüzde bu kesinlikle göze çarpar. Düzenli kaldırma programınıza sadık kalın, sadece bu dönemde büyük kazançlar elde etmeyi beklemeyin. Kardiyo, kalori yakmaya yardımcı olabilir, ancak kısa aralıklı seanslar için maratonları atlar. Genişletilmiş kardiyo aslında kas dokusunu zamanla bozabilir.
