Sporcular ve vücut geliştiriciler, kas gücünü ve boyutunu artırmak için sıklıkla kaslarda bulunan doğal bir kimyasal bileşik olan kreatini kullanırlar. Bu spor takviyesi esas olarak sprint ve halter gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlardaki etkinliği ile tanınır. Bununla birlikte, kanıtlar Dayanıklılık eğitimi için yararlılığı çok açık değildir.
Uzmanlar Hayır Diyor
Hızlarını, güçlerini ve dayanıklılıklarını artırmanın yollarını arayan sporcular genellikle kreatine dönüşür. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir web sitesi olan MedlinePlus ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi de dahil olmak üzere birçok ana kaynak, kreatinin yüksek yoğunluklu egzersiz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini kabul etse de, kreatinin dayanıklılığı artırmadaki rolünü kefil etmiyorlar. Aslında, hem MedlinePlus hem de UMMC web sitesi, kreatinin aerobik veya dayanıklılık egzersizlerindeki performansı iyileştirmediğini belirtiyor.
çalışmalar
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinin Temmuz 1998 sayısında yayınlanan bir çalışma, kreatinin dayanıklılık sporcuları üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığını belirlemeye çalıştı. Sonuçlar kesilmedi ve kurulamadı. Her ne kadar çalışma kreatinin kardiyovasküler dayanıklılık üzerinde olumlu bir etkisi olmadığını bulsa da, aralık güç performansını yüzde 18 oranında önemli ölçüde artırdı. Bu çalışma, kreatinin kardiyovasküler dayanıklılık üzerinde doğrudan bir etkisi olmamakla birlikte, günde 6 gram dozların, kısa süreli egzersiz üzerinde, aerobik dayanıklılık egzersizine dahil olan bitirme atakları gibi olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır.
Uzlaşma
Beş çalışmanın bir meta-analizine dayanan Examine.com, kreatinin aerobik egzersiz için bir "C" oranına sahip olduğunu ve kreatinin uzun süreli kardiyovasküler egzersize fayda sağlamadığını belirtiyor. Bununla birlikte, dayanıklılık egzersizi sadece kardiyovasküler egzersizden daha fazlasını içerebilir. Gerçekleştirdiğiniz dayanıklılık aktivitesine bağlı olarak, kreatin yararlı olabilir. Bir hız veya güç patlaması yaptığınız sporlarda, kreatin belirli koşullar altında faydalı olabilir; Examine.com'a göre, kreatinin anaerobik kardiyovasküler kapasiteyi mütevazı bir şekilde artırdığı görülmektedir.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Kreatin genellikle güvenli olarak kabul edilirken, herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız kreatin kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Yüksek dozda kreatin böbrek hasarına neden olma potansiyeline sahiptir, bu nedenle üreticinin önerdiği dozlara uyduğunuzdan ve Medline Plus tarafından tavsiye edildiği gibi kreatin alırken günde 64 ons su içtiğinizden emin olun. Kreatinin yan etkileri arasında kilo alımı, kas krampları, kas gerginlikleri ve çekmeler, mide rahatsızlığı, ishal, baş dönmesi, yüksek tansiyon ve karaciğer fonksiyon bozukluğu sayılabilir.
