Hangi tür içeceği içeceğinizi seçerken, seçtiğiniz sağlık yararlarından endişe duyabilirsiniz. Sade su nemlendirici ve tıp uzmanları tarafından tercih edilen bir seçenek olarak tavsiye edilirken, diyet soda veya çay kalori eklemeden size bir tat katabilir. Diyetinize eklemeden önce, her bir içeceğin bazı faydalarını ve olası tuzaklarını öğrenin.
Malzemelerin Karşılaştırılması
Tüm çaylar yapraklardan, çiçeklerden veya bitkilerin gövdelerinden gelir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre Camellia sinensis bitkisinden siyah, beyaz ve yeşil çay geliyor. Papatya, ahududu, şeftali ve nane gibi bitkisel çayların hepsi diğer bitkilerden ve bitkilerden gelir. Diyet soda ise su, yapay tatlandırıcılar, renk arttırıcılar ve kimyasal ve doğal aroma maddeleri içeren malzemelerle üretilmiş bir içecektir. Sodadaki yapay tatlandırıcı aspartam, sükraloz veya sakarin olabilir.
Diyet Soda Değerlendirmeleri
Diyet sodaları düzenli olarak tatlandırılmış sodalardaki kalorileri önlemenize yardımcı olan sıfır kalorili içecekler olmasına rağmen, diyet soda besin değeri sunmaz. Ayrıca, Amerikan İnme Derneği'nin Uluslararası İnme Konferansı'nda Şubat 2011'de yapılan bir çalışmada kanıtlandığı gibi, diyet soda içmek inme riskinizi artırabilir. Diyet sodası karbonatlı olduğu için gaz veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Diyet kola ayrıca 8 oz başına yaklaşık 4 mg sodyum içerir. ve 12 oz başına yaklaşık 45 mg kafein.
Çay Faydaları
Çay, bir tür antioksidan olan polifenollere sahip doğal bitki materyalleri içerir. Antioksidanlar, vücudunuzun hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri atmada rol oynar. Demlenmiş çayınızı içerseniz ve hiç şeker eklemezseniz, çay kalori içermez. Yeşil ve siyah gibi bitkisel olmayan çaylar da kafein içerir. Kafein kalp atış hızınızda ve dinlenme metabolizmanızda artışa neden olsa da, bir 5 oz. fincan çay, türüne ve demleme gücüne bağlı olarak 40 ila 80 mg kafein içerir.
Eklenti
Kalori açısından, hem çay hem de diyet sodası, çayı ya sade veya sıfır kalorili bir yapay tatlandırıcı ile içmeniz koşuluyla, kalorisi olmayan aromalı bir içeceğin tadını çıkarmanızı sağlar. 1/8 fincan yüzde 2 süt ve 2 çay kaşığı ilave edilir. 1 çay bardağı şekere 47 kalori ekler. Diyet sodalarının potansiyel sağlık etkileri hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzun tüketim sıklığı konusundaki tavsiyelerini izleyin. Gün boyunca su için ve tek sıvı alım kaynağı olarak çay veya diyet soda kullanmaktan kaçının.
