Birçok insan düzenli olarak diyet yapar. Ama çok sık, diyetler sadece onlarda olduğunuz sürece çalışır. İlk başta kilo verebilirsiniz, ancak zaman içinde onları geri kazanmak için. Metabolizmanız uzun süreli diyet sonuçlarınızda büyük rol oynar. Metabolizmanızı tamamen kontrol edemeseniz de, onu devam ettirmek için bazı adımlar atabilirsiniz. Eğer ateş yanan sıcak tutmak için diyet olarak metabolizma "şok edici" hızlı kaybetmek ve kilo kaybını korumak yardımcı olabilir.
Aşama 1
Her gün kahvaltı et. Bazı diyetisyenler kalorileri "kurtarmak" için kahvaltıyı atlarken, vücudunuzun metabolizmanızın uzun süre dinlendikten sonra gece boyunca yakıt alması gerekir. Uyanış üzerine sağlıklı bir kahvaltı yemek, metabolizmanızı sarsacak ve sabah yemeğinizi atladığınızdan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Gün boyunca düzenli aralıklarla yiyin, asla yemeksiz uzun süre devam etmeyin. Illinois Eyalet Üniversitesi, sık sık düzenli yemeklerin ve atıştırmalıkların metabolizmanızı arttırdığını, gün boyunca yiyeceklerden kaçınmanın onu düşürdüğünü belirtmektedir. Birkaç saatte bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
Aşama 3
Yeterli kalori tüketin. Diyet yaparken bile, kalori alımını aşırı derecede sınırlayan aşırı kısıtlayıcı planlardan kaçınmak çok önemlidir. Kanyonlar Sağlık Hizmetleri Koleji, kalorilerinizi çok fazla azaltırsanız, vücudunuzun algılanan açlıktan korunması için metabolizmanızın önemli ölçüde yavaşladığını belirtir. Long Beach'teki California Eyalet Üniversitesi, kadınlar için günde 1.200 kaloriden ve erkekler için 1.600 kaloriden daha azını önermemektedir.
4. Adım
Kuvvet antrenmanı ile kas kütlesini artırın. Vücut geliştirme antrenmanları, yağdan daha fazla kalori yakan daha fazla kas oluşturarak metabolizmanızı hızlandırır. Kanyon Koleji Sağlık Hizmetleri'ne göre, yağsız kas kütlesi oluşturmak kontrolünüz altındaki ana metabolizmayı artıran faktördür. Diyet planınıza kuvvet antrenmanı egzersizlerini ekleyerek, daha etkili kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırırsınız.
Adım 5
Diyet programınıza kardiyovasküler egzersizi de dahil edin. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz metabolizmanız için önemlidir. Bu tür egzersizler, egzersiz seansınız sırasında büyük kalorileri yakar ve egzersizinizden sonra da birkaç saat boyunca metabolizmanızı yükseltir.
6. Adım
Yeşil çayı deneyin. Her ne kadar daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yeşil çayın metabolizmayı artırmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu belirtiyor. Sıcak veya buzlu bir içecek olarak diyet planınıza yeşil çay ekleyin veya metabolizmanızı daha da hızlandırmak için yeşil çay ekstraktını ek formda alın.
Uyarı
Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
