Her türlü tütün içimi bağımlılık yapar ve zararlıdır. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne veya NCI'ye göre, puro dumanı binlerce toksik ve kansere neden olan kimyasal içerir. Size ve ikinci el dumandan etkilenenler için güvenli bir puro dumanı maruziyeti seviyesi yoktur. Solumasanız bile, puro içmek, ses kutusu, yemek borusu ve akciğerlerin yanı sıra dudak, dil, ağız ve boğaz kanserine neden olur. Mayo Kliniği'nden Edward C. Rosenow III, puroların birkaç sigara kadar nikotin içerdiğini ve onları bağımlılık yapmayı ve bırakmayı zorlaştırdığını bildirdi.
Aşama 1
Bir bırakma tarihi seçin. Arkadaşlarınıza ve ailenize alışkanlığı bırakmayı planladığınızı bildirin. Yoksunluk belirtileri arasında tahriş ve rahatsızlık hissi vardır. Arkadaşlarınız neden ruh hali değişimleri yaşadığınızı biliyorlarsa, anlama ve destekleme olasılıkları daha yüksektir.
Adım 2
NRT olarak bilinen nikotin replasman tedavisi kullanın. Mayo Kliniği, yama, sakız, pastiller ve inhaler gibi replasman tedavilerinde az miktarda nikotin içerir. Nikotin arzusunu azaltarak ve yoksunluk semptomlarını en aza indirerek çalışırlar. NRT'ler aynı zamanda bu alışkanlığı iyiye atma şansınızı da artırır.
Aşama 3
Reçete al. Tütüne bağımlılığı tedavi etmek için kullanılan etkili ilaçlar arasında bupropion ve Chantix bulunur. Bupropion yoksunluk semptomlarını en aza indirerek çalışır. Mayo Clinic'e göre Chantix, yoksunluk semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olur, ancak beyindeki reseptörleri de engeller. Eğer nüks ederseniz, nikotin beyninizdeki reseptörleri geçmişte olduğu gibi uyarmaz.
4. Adım
Sigarayı bırakma grubuna katılın. Nikotin Anonim, nikotinsiz yaşamak için birbirlerine yardımcı olan bir grup erkek ve kadındır. NCI, sigara bırakma danışmanıyla gerçek zamanlı kısa mesajlar sunar. Bir danışmanla konuşmak için (877) 448-7848 numaralı telefonu da arayabilirsiniz. Savunma Bakanlığı, ordu mensupları ve aileleri için programlar sunmaktadır.
Adım 5
Meşgul tutmak. Amerikan Kanser Derneği, müzeler, alışveriş merkezleri, kiliseler veya sinema salonları gibi sigara içmeyi yasaklayan sık yerler önermektedir.
6. Adım
Destekleyici insanlarla zaman geçirin. Yalnız kaldığınızda yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir veya daha kötü hissedilir.
İpucu
Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, puro dumanı iç mekan kirliliğine önemli bir katkıda bulunuyor. Puro dumanındaki toksinlerin konsantrasyonu sigara dumanından daha yüksektir.
Uyarı
Tek bir puro, bir paket sigara kadar nikotin içerebilir. Nikotin replasman tedavisinin yan etkileri arasında uykusuzluk, baş ağrısı ve mide problemleri bulunur.
