Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzları herkesi, kemik yoğunluğunu korumak için kritik olan kalsiyum için önerilen diyet ödeneğini veya RDA'yı karşılamaya teşvik eder. Pik kemik yoğunluğu 30 yaşından önce oluştuğu için, gençken diyetinizde yeterli kalsiyum almak özellikle gençken, daha sonraki yaşamda kalsiyum eksikliklerine bağlı hastalıkları önlemek için önemlidir. Bununla birlikte, orta yaşlı ve yaşlı erkekler de kemik parçalandığı ve yaşam boyunca yeniden inşa edildiği için yeterli kalsiyum elde etmekten yararlanır.
Kalsiyum için RDA
Tıp Enstitüsüne göre, 19 ila 70 yaşları arasındaki sağlıklı erkekler için önerilen kalsiyum miktarı günlük 1.000 miligramdır. Öneriler 70 yaşından sonra erkekler için 1.200 miligrama çıkar. D vitamini kalsiyum emilimi için de gereklidir ve 19 ve 70 yaş arasındaki erkekler için D vitamini için RDA günde yaklaşık 600 IU ve 70 yaşın üzerinde günde 800 birimdir.
Kalsiyum Kaynakları
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, en zengin kalsiyum kaynakları süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleridir. 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 300 ila 400 miligram içerirler. Amerikalılar 2010 Diyet Rehberi, optimum sağlık için az yağlı veya yağsız çeşitlerin seçilmesini önermektedir. Yeşil yapraklı sebzeler gibi bazı bitkisel gıdalar fincan başına yaklaşık 100 miligram içerir. Badem, pirinç veya soya sütü, inek sütünde bulunanlara benzer miktarda kalsiyum ve D vitamini ile desteklenir ve süt tüketmek istemeyenler için uygun bir alternatiftir.
Kalsiyum Nasıl Çalışır
Yaşlandıkça kemikleriniz daha gözenekli hale gelir ve kırılma olasılığı daha yüksektir. Buna osteoporoz denir. MedlinePlus, 50 yaşın üzerindeki tüm erkeklerin dörtte birinin osteoporoz nedeniyle kemiği kıracağını bildirdi. Ağustos 2012'de "Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri" nde yayınlanan bir makaleye göre, kemik oluşumuyla ilgili hücreler sürekli olarak kemiği parçalayıp yeniden inşa ediyorlar ve kan dolaşımındaki hormonlara ve kalsiyuma güveniyorlar. fosfor ve kalsiyumun bir kombinasyonu olan apatit.
ilave
Bazı erkekler kalsiyum takviyesi almaları gerekip gerekmediğini merak edebilir. Çoğu sağlıklı erkek için takviye gerekli değildir ve önerilen 1.000 ila 1.200 miligram kalsiyumun gıdadan alınması daha iyidir. Nisan 2013'te "JAMA İç Hastalıkları" nda yayınlanan bir makaleye göre, günde 1.000 miligramdan fazla kalsiyum takviyesi almak bir erkeğin kardiyovasküler sağlığına zararlı olabilir. Bununla birlikte, artan kalp hastalığı riski ile kalsiyum riski arasında bir ilişki yoktu. Gıda.
