Önkol ağrısı, sütü buzdolabından çıkarmak gibi günlük işleri basit bir iş haline getirebilir. Kendinizi bir şeyler düşürürken bile bulabilirsiniz. Bu acı hiçbir yerden çıkmış gibi görünebilir, ancak gerçekte, bu yaralanmalar çoğunlukla zamanla önkol kaslarınızın ve kol tendonlarının aşırı kullanımından gelişir. Neyse ki, konservatif tedavi çoğu durumda önkol tendiniti için yararlıdır.
İpucu
Önkol kası ve tendon yaralanmalarının tedavisi dinlenme, buz, sıkıştırma, germe ve güçlendirme içerebilir. Daha az yaygın olarak, ameliyat gerekebilir.
Anatomi ve Boğaz Önkolları
Önkolunuzun önündeki kaslar, parmaklarınızın ve bileğinizin fleksiyonunu veya öne doğru bükülmesini sağlar. Önkolunuzun arkasındaki kaslar genellikle parmakların uzamasını veya düzleştirilmesini ve bileğin geriye doğru bükülmesini sağlar. Önkolun her iki tarafında baş parmağınızı hareket ettiren ek kaslar vardır.
Birçok önkol kasları olmasına rağmen, bunların çoğu iki ana tendondan birine bağlanmak için bir araya gelir - ortak ekstansör tendon ve ortak fleksör tendon. Ekstansör tendon dirseğin dışında bulunurken, fleksör tendon dirseğinizin içinde bulunur.
Parmaklarınız ve bilekleriniz hemen hemen tüm günlük işlerde yer aldığından, bu kaslar ve tendonlar yaralanmaya maruz kalır. En yaygın olanı aşırı yaralanmalardır, ancak doğrudan travma da ortaya çıkabilir.
İç Önkol Ağrısı
İç önkolunuzdaki yaygın fleksör tendonun yaralanması veya iltihaplanması, genellikle golfçü dirseği olarak adlandırılan medial epikondilit olarak adlandırılır. Önkol pronasyonunu yapan veya avuç içi konumuna döndüren kaslar da bu tendona bağlanır.
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi Dergisi tarafından yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre, bu acı verici durum tendonun giderek dejenerasyonuyla sonuçlanmaktadır. Golfçü dirseği olarak adlandırılmasına rağmen, bu durum tenis ve tepegöz sporlarında da yaygındır. Ayrıca, bileğin tekrar tekrar ileri doğru kuvvetli bükülmesi ve / veya çok sıkı kavrama gerektiren işlerden de gelişebilir.
Dirseğin iç kısmındaki ağrıya ek olarak, medial epikondilit, bilek fleksiyonu, önkolun kavraması ve pronasyonu ile önkol şişmesine ve zayıflığına neden olabilir.
Dış Önkol Ağrısı
Yanal epikondilit veya tenisçi dirseği, dirseğin dışındaki ortak ekstansör tendonun yaralanmasını veya iltihaplanmasını tanımlar. Önkolunuzu supinasyon adı verilen avuç içi konumuna döndüren kaslar da önkolun bu alanındadır.
Çoğu zaman, bu yaralanma ekstansör karpi radialis brevis veya ECRB olarak adlandırılan belirli bir kasın hasar görmesi ile ilişkilidir. Önkolunuzdaki kemiklerin üzerine sürtünürken, özellikle tekrarlanan kullanımda bu kasta küçük gözyaşları gelişebilir. Bu kas, dirseğiniz düz olduğunda ve raket sporları sırasında tekrar tekrar yüksek darbe kuvvetlerini emdiğinde bileğinizi sabitlemekten sorumludur.
Sporculara ek olarak, tenisçi dirseği ressamlar, marangozlar, kasaplar ve aşçılar gibi el emeği yapan kişiler arasında yaygındır - neredeyse tekrarlayan bilek hareketlerini içeren herhangi bir meslek. Tenisçi dirseği de şişmeye neden olabilir, ancak dirseğin dışında. El bileği ekstansiyonunun zayıflığı ile birlikte, bu kaslar kavrama aktiviteleri sırasında bileği konumlandırmaya yardımcı olduğu için zayıf kavramaya da neden olabilir.
Önkol Ağrısı için Ana Telafiler
Vücudun herhangi bir bölgesinde bir kas gerginliği için ilk basamak tedavi, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik olan RICE protokolüdür. Dinlenme, tüm aktivitelerin durdurulması anlamına gelmez. Ancak önkol ağrınızı artıran aktivitelerden kaçınmalısınız. Elleriniz bir günde yaptığınız hemen hemen her iş için kullanıldığından bu oldukça zor olabilir, ancak artan ağrı, daha fazla hasar ve daha uzun iyileşme süresi anlamına gelir.
Ön kolunuzu birkaç saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca buzlayın. Yaralanmanıza neden olan belirli bir travma varsa, önkolunuz muhtemelen iltihaplanır. Enflamasyonu arttırmak ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için tedaviyi yaralanmadan sonraki ilk 72 saat boyunca soğukla sınırlayın.
Şişliği azaltmaya veya önlemeye yardımcı olmak için önkolunuza bir sıkıştırma sargısı uygulanabilir. Dinlenirken kolunuzu kalbinizin seviyesinin üzerine getirin.
Tenisçi Dirsek Askısı
Önkol tendiniti tedavisinde destekleme yardımcı olabilir. Önkol kaslarını kemiğe bağlayan tendonlardaki stres miktarını azaltmak için üst ön kolunuzun etrafındaki aktivite sırasında bir tenisçi dirseği kayışı takılabilir. Kayışlar golfçü dirseği için de etkili olabilir.
Şiddetli önkol tendiniti vakalarında, doktorunuz veya fizyoterapistiniz, yaralı kasların ve tendonların çalışmasını önlemek için kısa bir süre için bilek hareketsizleştirici bir destek takmanızı önerebilir.
Önkollarınızı Gerdirin
Germe kol tendonları, bir yaralanmadan sonra gerginliği hafifletmeye ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir.
NASIL YAPILIR: Avucunuz aşağı bakacak şekilde bir kolu önünüzde omuz yüksekliğinde düzleştirin. Önkolunuzun arkası boyunca bir gerginlik hissedene kadar elinizin arkasına karşı elinizle hafifçe bastırın. Bu gerginlik çok yoğunsa, dirseğinizi hafifçe bükün. Bu işlemi kolunuz avuç içi konumundayken tekrarlayın.
Sadece bir yaralı olsa bile ön kolunuzun her iki tarafını gerin. Her bir gerginliği 20 ila 30 saniye tutun ve her iki kolda üç kez tekrarlayın. Ağrı noktasına kadar uzanmayın - biraz rahatsızlık veya çekme normaldir, ancak ağrı kaslarınıza veya tendonlarınıza daha fazla zarar verdiğinizi gösterebilir.
Gücünüzü Geliştirin
Önkol kaslarının güçlendirilmesi, tendinit veya kas yaralanması ile ortaya çıkabilecek zayıflığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Önkolunuzun gelecekte yeniden yaralanmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
NASIL YAPILIR: Önkolunuz, kol dayaması veya masa üzerinde avuç içi pozisyonunda, bileğiniz masanın kenarı üzerinde olacak şekilde oturun. İkame olarak küçük bir dambıl (bir veya iki kilo) veya bir kutu yiyecek tutun. Öğeyi sıkıca tutun ve bileğinizin masanın kenarından öne doğru eğilmesine izin verin. Karşı elinizi önkolunuzun arkasına, destek için bileğinize yakın bir yere koyun. Bu başlangıç pozisyonudur.
Ön kolunuzun yüzeyden kalkmasına izin vermeden dambılı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. İki ila üç saniye basılı tutun, ardından yavaşça aşağı doğru indirin. Ağırlığı artırmadan önce 10 kez tekrarlayın ve art arda üç sete kadar çalışın. Başparmak tavana dönük ve avuç içi konumu ile nötr önkol olmak üzere bu işlemi iki pozisyonda tekrarlayın.
Önkol Ağrısı Tıbbi Müdahale
Bazı durumlarda, önkol kası ve tendon yaralanmaları için konservatif tedavi başarılı olmaz. Doktorlar ağrıyı ve iltihabı azaltmak için steroid enjeksiyonlarını kullanabilir veya daha az sıklıkla cerrahi müdahale gerekebilir.
