Diz burkulmaları spor aktiviteleri sırasında ortaya çıkabilir veya düşme gibi travmalardan kaynaklanabilir. Burkulmalar, kemiklerinizi bir arada tutan bağları etkiler. Dizinizdeki kemikler arasında dolgu sağlayan kıkırdak da bazen yaralanır.
Diz burkulması rehabilitasyonu ağrıyı azaltmak için tedaviler, manuel terapi, hareket açıklığı egzersizleri ve güçlendirme içerir. Diz burkulması varsa fizyoterapistinizden veya doktorunuzdan gelen özel talimatları izleyin.
İlk Diz Burkulma Rehabilitasyonu
Diz burkulması için rehabilitasyon sırasında ilk tedavi, iyileşmeyi desteklemek için kan akışını iyileştirirken ağrıyı ve iltihabı azaltmaya odaklanır. Buz genellikle şişlik, ağrı ve kas spazmlarını azaltmak için kullanılır. Şişlik düzeldiğinde, kan akışını artırmak ve sertliği azaltmak için egzersizden önce dizinize ısı uygulanabilir.
Ultrason ve elektrik stimülasyon tedavileri de ağrıyı azaltır ve dizinize kan akışını arttırır. Ek olarak, nöromüsküler elektrik stimülasyonu - kas kasılmasına neden olacak kadar güçlü elektrik akımı - diz burkulması rehabilitasyonunun bir parçası olarak uyluk kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersizle birlikte kullanılabilir.
Fizik Tedavi: Manuel Teknikler
Manuel terapi - uygulamalı tedavi - burkulan diz için fizik tedavinin önemli bir bileşenidir. Terapistiniz bükülüp dizinizi düzeltebilir ve sertliği azaltmak ve esnekliği artırmak için diz kapağınızı hareket ettirebilir. Farklı masaj türleri de kullanılabilir.
Retrograd masaj - alt bacağınızdan uyluğunuza yönlendirilen vuruşlar - diz şişmesini azaltmak için kullanılabilir. Kas spazmları ve gerginliği derin doku masajı ile veya çok yönlü vuruşlarla sert bir baskı ile tedavi edilebilir.
Çapraz sürtünme masajı, bölgeye kan akışını arttırmak için doğrudan yaralı bir bağ üzerinde yapılabilir. Bağa kuvvetli basınç uygulanır, daha sonra yan yana hareketle masaj yapılır.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Hareket aralığı egzersizleri, diz burkulmasından sonra sertliği azaltmak için genellikle ilk rehabilitasyon seansınızda başlar. Amaç, bükülmeyi ve düzleştirmeyi iyileştirmektir. Yaralanmadan sonraki iki ila dört hafta içinde tam hareket açıklığı beklenir.
İlk başta, dizini yardım almadan hareket ettirmekte zorluk çekebilirsiniz. Diz bükülmesini iyileştirmek için bacaklarınız önünüze gelecek şekilde oturun. Ayağınızın topunun etrafına bir havlu sarın. Dizinizi bükmeye çalışırken, harekete yardımcı olmak için havluyu kendinize doğru çekin.
Bir diz burkulması için yerçekimlerinizden biri olarak yerçekimini kullanın. Alt bacaklarınız masanın kenarına asılarak karnınıza yatın. Dizinizi mümkün olduğunca düzeltin, sonra gevşeyin, yerçekiminin dizinizi hafifçe daha da uzatmasına izin verin.
Gücünüzü Oluşturun
Güçlendirme egzersizleri genellikle dizinizde tam bir ağrısız hareket olduğunda başlar. Başlangıçta, bacağınızdaki basıncı azaltmak için otururken veya uzanırken bu egzersizleri yapabilirsiniz. Güçlendikçe direnci artırmak için bu egzersizler sırasında ayak bileği ağırlıkları giyilebilir.
Dayanıklılığınızı artırmak için sabit bisiklet ve eliptik bir eğiticinin kullanımı dahil edilebilir. Tek ayak üzerinde durma ve spora özel eğitim faaliyetleri gibi denge faaliyetleri de rehabilitasyona dahil edilebilir, genellikle yaralanmadan altı ila sekiz hafta sonra.
