Bununla birlikte, bu kasları çalıştırmak için gerilmekten daha fazla zaman harcanırsa, dış baldır kasları rahatsız edici derecede sıkı olabilir. Bu, dizler, ayaklar ve topuk dahil olmak üzere geniş bir alanda ağrıya neden olabilir. Dış buzağı - gastrocnemius kası - özellikle sıkı hissedilirse, bu bölgeyi germek rahatlama sağlayabilir.
Buzağı Kas Ağrısı için Streç
Dış baldır kasları, birisi ayak başparmağı üzerinde durduğunda, yürüdüğünde veya koştuğunda egzersiz yapar ve sürekli kas kasılmaları baldır kaslarını sertleştirebilir. Haftada birkaç gün baldırları germeye ayırmak, bu kaslar üzerindeki sürekli stresi telafi etmek için yeterli olmayabilir. Buzağılarınızı her gün kullanıyorsunuz - ayrıca esnek kalmak için her gün uzatmalısınız.
Dış Baldır Ağrısı için uzanır
Dış baldır ağrısı için germek için iyi bir fırsat, buzağıların ılık ve gerilmeye açık olduğu bir egzersiz seansından sonradır. Bununla birlikte, özellikle sıkı buzağıları olan herkes, bir yürüyüş veya koşu ile ısındıktan sonra bile dikkatli bir şekilde germek isteyebilir.
Baldırın dış kısmı o kadar sıkı ise, normal hareket zorlaşır; rahatsızlık duymadan yapılacak en iyi esnemeleri bulmak için biraz deneme yapmak gerekir.
1. Ayakta Duvar Buzağı Streç
Bu esneme dış baldır kaslarının esnekliğini arttırmanın etkili bir yoludur.
NASIL YAPILIR: Gövde dik tutulurken sağlam bir duvara doğru dönün. Sağ ayağı duvara, topuktan biraz daha yukarıda olacak şekilde yerleştirin, sağ topuğu yerde tutun. Sağ ayağı hafifçe çevirin, böylece ayak parmakları baldırın dışını germek için içeriye bakmalıdır. Destek için sol eli duvara koyarak dengeyi koruyun.
Sağ kalça ve sağ bacağı sağ bacak dış baldırının gergin olduğunu hissedene kadar öne doğru eğin. Yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca gerilmiş pozisyonda kalın ve ardından sol streç için bu gerginliği tekrarlayın. Birden fazla set yapıyorsanız, karşı buzağıya geçmeden önce bir dakikalık dinlenme süresine kadar bekleyin.
2. Havlu Buzağı Streç
Buzağının dış kısmı için bu streç oturtulur ve sadece düzgün bir şekilde yapmak için düzenli bir banyo havlusu gerektirir.
NASIL YAPILIR: Yere oturun, üst gövdeyi dik tutun ve her elinizde bir havlu ucunu tutun. Sol bacağını bükün, sol ayağı yere koyun; daha sonra sağ bacağı uzatarak sağ bacağını uzatın.
Buzağının dışını vurgulamak için sağ ayağı içeri doğru hafifçe döndürürken, havlu orta kısmını sağ ayağınızın üstüne yerleştirin. Sağ, dış baldırın gerildiğini hissedene kadar sağ ayağı geri hareket ettirmek için havluyu hafifçe çekin.
Gerilmiş konumda 15 ila 30 saniye kalın ve gerdirmeyi diğer ayak için tekrarlayın. Birden fazla set yapıyorsanız, karşı buzağıya geçmeden önce bir dakikalık dinlenme süresine kadar bekleyin.
