17 yaşında bir çocuk nasıl kilo verebilir?

17 yaşında bir çocukken, eski meslektaşlarınızın çoğundan daha hızlı bir metabolizmaya sahipsiniz. Bu nedenle, kilo vermeyi çok hızlı bir şekilde önlemek için standart bir kilo verme programının yönetilen bir sürümünü benimsemeniz gerekebilir. Sağlığınızı korumak için haftada 2 lb.'den daha hızlı kilo vermemeye çalışın.

Bir kadın bir günlük bir plaka üzerinde bir gözleme yanında bir şey yazıyor. Kredi bilgileri: psphotograph / iStock / Getty Images

Aşama 1

Diyetinizin kalori içeriğini azaltın. Birkaç günlük bir süre boyunca tükettiğiniz yiyecek ve içecek çeşitlerinin ve miktarlarının bir kaydını tutun, daha sonra referans için mevcut beslenme bilgilerini kullanarak ortalama günlük kalori alımınızı hesaplayın. Sağlıksız bir şekilde kilo vermekten kaçınmak için bu sayıyı hafifçe azaltmayı hedefleyin. 500 kalori açığı yeterli olmalıdır. 3.500 kalori 1 lb yağa eşdeğer olduğundan, bu sadece diyet yoluyla haftada 1 lb kaybetmenize izin verecektir. Hedefinize ulaşmak için, tüm tatlıları, tatlıları ve şekerli içecekleri diyetinizden çıkararak başlayın. Bu yeterli olmazsa, yemeklerinizin boyutunu uygun şekilde azaltın.

Adım 2

Haftada üç kez kardiyovasküler egzersiz yapın. Yine, çok hızlı kilo vermemek için, kardiyovasküler egzersiz programınızı ılımlı tutmak istersiniz. Her seans için koşu, kürek veya hızlı tempolu sporlar gibi 20 ila 30 dakikalık yüksek yoğunluklu aktiviteleri veya yürüyüş veya günlük bisiklet gibi yaklaşık 45 dakikalık düşük yoğunluklu aktiviteleri tamamlayın. Oturumlarınızın sıklığını veya süresini bu parametrelerin ötesinde artırmayın. Yavaş ve sabit kilo vermenin en sağlıklı yoludur.

Aşama 3

Haftada iki kez direnç eğitimi seansları ile kardiyovasküler egzersiz programınızı tamamlayın. Direnç antrenmanı vücut yağınızı azaltmak için fazla bir şey yapmazken, kilo verdikçe daha fazla kas korumanıza izin vererek, gücünüzü korumanıza ve zayıf, tonlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olur. Her seansta aşağıdaki temel bileşik egzersizleri yapın: bench press, askeri pres, bükülmüş sıra, çömelme ve deadlift. Her egzersiz için, uygun formdan ödün vermeden kullanabileceğiniz en ağır ağırlığı kullanarak beş set beş tekrarlayın.