Alkolsüz içecekler gazlı içeceklerdir. Genellikle soda, soda pop, pop veya tonik olarak da bilinir. Bu tür içeceklerin ara sıra tüketilmesi herhangi bir olumsuz etkiye neden olmamakla birlikte, düzenli olarak içmek sağlıklı değildir. Tükettiğiniz alkolsüz içeceklerin sayısını azaltmak - veya bunları diyetinizden tamamen çıkarmak - ilişkili sağlık sorunlarını önlemenin en iyi yoludur.
şişmanlık
Diyet olmayan alkolsüz içecekler, günlük diyete kalori ekleyen yüksek miktarda şeker içerir. Düzenli meşrubat tüketimi hem yetişkinlerde hem de çocuklarda obezite ile ilişkilendirilmiştir. Alkolsüz içeceklerin yanı sıra enerji veya spor içecekleri, şekerli çaylar, meyve suları ve diğer yüksek kalorili içecekler de vücut kitle indeksinde artışa neden olabilir. Obezite ve yüksek vücut kitle indeksi, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik sağlık sorunu için risk faktörleridir. Hala sağlıklı bir alternatif olmasa da, düzenli soda yerine diyet soda koymak en azından kalori alımını azaltacak ve istenmeyen kiloları atmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha iyi bir çözüm, kalorisiz su ve günde üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ile değiştirilmesidir.
Diyabet
2005 yılında "Amerikan Aile Hekimleri Akademisi" tarafından yayınlanan bir makaleye göre, düzenli olarak alkolsüz içecek tüketmek diyabet geliştirme riskinin artmasına da neden olabilir. Alkolsüz içeceklere eklenen tatlandırıcılar ve karamel rengi insülin duyarlılığını azaltabilir. Vücut insüline daha az duyarlı hale geldiğinde, kan şekeri seviyeleri yükselebilir ve diyabet oluşabilir. Su veya az yağlı sütten farklı olarak, soda vücudu dolu hissetmez. Bu, soda içmenin günlük diyete kalori eklediği, ancak her ikisinin de çok fazla kalori almasına yol açabilecek açlığı azaltmadığı anlamına gelir. Bu da diyabet riskini artırır.
Kalp hastalığı
İçme sodaları diyete şeker ve kalori eklediğinden, kalp krizi veya inme riskini artıran metabolik sendrom geliştirme riskini de artırabilir. Metabolik sendrom, bel boyutu kadınlar için 35 inç veya erkekler için 40 inç'e eşit veya daha büyük olduğunda, açlık kan şekeri seviyesi 100 mg / dL veya daha yüksek olduğunda, trigliserit seviyeleri 150 mg / dL veya daha yüksek olduğunda ve kan basıncı olduğunda teşhis edilir. 135/85 mmHg'ye eşit veya daha büyük. Erkekler için 40 mg / dL'nin veya kadınlar için 50 mg / dL'nin altında olan yüksek yoğunluklu lipoproteinler veya HDL olarak adlandırılan faydalı kolesterol seviyelerine sahip olmak, başka bir teşhis faktörüdür. Ayrıca diyet meşrubatlarının da bu soruna katkıda bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bunun nedeni, herhangi bir tür soda içenler, yağ ve kalorisi yüksek sağlıksız bir diyet yeme eğilimindedir.
Diş çürüğü
Şeker yutulması diş çürümesine katkıda bulunabilir, çünkü bakteriler ağza girdiğinde ve şekerle karıştığında asit üretilir. Asit dişlere 20 dakika veya daha fazla saldırdığında dişlerde ve diş etlerinde plak birikmesine neden olduğunda diş çürümesine yol açar. Süt ürünleri, meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalardan doğal olarak oluşan şeker tüketiminin kesilmesi gerekli olmamakla birlikte, herhangi bir besin değeri sağlamayan soda gibi işlenmiş şekerli gıdaların alımını sınırlamak önemlidir.
Çözüm
Sodanın kalori ve şeker içeriği göz önüne alındığında, diyetten tamamen kesmek en iyisidir. Günde bir veya iki diyet sodası sağlığa zararlı olmayabilir. Bunun dışında, daha sağlıklı bir seçim için sade su, köpüklü su veya kızılcık veya limon eklenmiş su için gidin.
