Situplar, herhangi bir egzersiz rejimine eklemek için basit bir egzersizdir. Bu egzersiz, çekirdeğinizi güçlendirir ve genel kondisyonunuzda rol oynar, ancak kalori yakmanın hızlı bir yolu değildir. Kardiyo egzersizlerinden farklı olarak, kuvvet antrenmanı egzersizleri kalorileri yavaşça yakar ve başlıca amaçları kaslarınızı güçlendirmektir. 200 situp gerçekleştirebilseniz bile, kalori yakımı diğer aktivitelerden daha düşük olacaktır.
Düşük Yanık
Çoğu kişi arka arkaya 200 situp gerçekleştiremez. Antrenman hedefiniz 200 situp gerçekleştirmeyi içeriyorsa, 10 set 20 tekrardan denemek mantıklıdır. Bu egzersiz sırasında kalori yakma hızı hızınıza bağlıdır. Temsilci başına ortalama üç saniyelik ortalama bir hız alırsanız, 60 saniyede 20 situp gerçekleştirebilirsiniz. Bu hızda, 10 dakika içinde 200 siteyi tamamlayacaksınız. HealthStatus, 140 kiloluk bir kişinin 10 dakikalık orta yoğunluktaki situplar sırasında 47 kalori yaktığını belirtti.
Koşu tozlar Situps bırakır
Çeşitli egzersizlerin kalori yakma oranına aşina değilseniz, 10 dakikada 47 kalorinin etkili bir kalori yakımı olduğunu düşünmek kolaydır. Ancak bu oran son derece düşüktür. Kilo kaybında ve sağlıklı bir vücudun bakımında etkili olan kardiyo egzersizleri, kalorileri çok daha hızlı yakar. Örneğin, dakikada 6 mil hızla koşarken, 140 kiloluk bir kişi 106 kalori yakar. Çok uzun bir süre situp yapmak zor olsa da, 30 hatta 60 dakika boyunca çalıştırmak daha kolaydır.
Situp'ları Yoksaymayın
Situpların düşük kalorili yanmasına rağmen, bu egzersizin birkaç faydası vardır. Karın kaslarınızı hedef alır, ancak aynı zamanda eğiklerinizi, kalça fleksörlerinizi ve bacaklarınızdaki bir dizi kasınızı güçlendirir. Kuvvet antrenmanı egzersizleri gücünüzü, dengenizi ve esnekliğinizi artırabilir ve daha düşük kan basıncına yol açabilir. Situps gibi egzersizlere adanmışlık da metabolizmanızı artırabilir, bu da bu egzersizi herhangi bir kilo kaybı egzersizine değerli bir ek yapar.
Yüksek Reprodüksiyonlu Antrenmanlardan Kaçının
200 situp yapabilmek, fiziksel olarak formda olduğunuzun bir işareti değildir. Aslında egzersizi yanlış yaptığınızın kanıtı olabilir, bu da kas veya eklem yaralanmalarına yol açabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, art arda 25'ten fazla tekrar rahatça yapabiliyorsanız, egzersizi yanlış yapma olasılığınızın yüksek olduğunu belirterek yüksek rep ab egzersizlerine karşı uyarır. 200 tekrarlı antrenmanları hedeflemek yerine, manzaralarınızı 25 tekrardan fazla olmayan üç sete ayarlayın.
