Antioksidan zengini yeşil ve siyah çaylar da dahil olmak üzere çoğu çay türü az miktarda kafein içerir. Uyarıcılara karşı duyarlıysanız, üzülmeyin - her zaman kafeinsiz çay poşetleri kullanabilirsiniz. Bu şekilde, en sevdiğiniz çayın titremeden tadını çıkarabilirsiniz.
İpucu
Kafeinsiz çay, düzenli muadili kadar sağlıklı ve besleyicidir, ancak kafeinin yan etkileri yoktur. Anne adayları ve uyarıcılara duyarlı insanlar için idealdir.
Kafein Neler Yanlış?
Siyah çay, kahveye popüler bir alternatif olarak ortaya çıktı. Antioksidan bakımından zengindir, Mayıs-Haziran 2019'da Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yer alan mini bir incelemeye göre, iltihap, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve hatta kansere karşı korur. Tıpkı sabah kahveniz gibi, kafein içerir sizi gün boyu enerjik tutar.
Bir fincan siyah çay, 30 ila 50 miligram kafein sağlar, FDA bildirir. Bu bileşik antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir, beyin fonksiyonunu destekler, zihinsel performansı geliştirir ve diğer faydaların yanı sıra kiloyu korumayı kolaylaştırır. Sağlıklı yetişkinler, yan etkilerden endişe etmeden günde 400 miligram tüketebilir.
Kafein sorunu nedir? Bazı kişiler uyarıcılara karşı hassastır ve kahve, çay, enerji içecekleri ve kafein içeren diğer içecekleri içtikten sonra olumsuz reaksiyonlar yaşayabilir. Kahve Bilimsel Bilgi Enstitüsü tarafından yayınlanan bir Haziran 2018 raporuna göre, hepsi genetik yapılarına iniyor.
Ayrıca, kafein bazı insanlarda kan basıncını artırabilir. Büyük dozlarda tüketildiğinde anksiyete, uyku problemleri, aritmi, titreme ve baş ağrısına neden olabilir.
İster uyarıcılara duyarlı olun, isterse kafeini sınırlamaya çalışın, çayınızı bırakmak zorunda değilsiniz. Çoğu marka, normal çay ile aynı faydaları sağlayan kafeinsiz çay poşetleri sunuyor.
Kafeinsiz Çay Sağlık Faydaları
Kafein, çaydaki tek yararlı bileşik değildir. Bu popüler içecek ağır bir beslenme yumruğu içerir. Örneğin, siyah ve yeşil çaylar kateşinler, theaflavinler, polifenoller ve diğer antioksidanlarla doludur.
Ekim 2016'da İngiliz Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir derleme, bu bileşiklerin potansiyel sağlık yararlarını tartıştı. Araştırmacıların belirttiği gibi, bu çay çeşitleri kanser hücresi büyümesini engelleyebilen bir antioksidan olan epigallokateşin gallat (EGCG) bakımından zengindir. Yeşil çaydaki fitokimyasallar, meme, prostat, akciğer ve kolorektal kanserlerin önlenmesinde özellikle yararlı görünmektedir.
Yeşil ve siyah çay kateşinleri, yukarıdaki incelemeye göre, karbonhidrat ve yağların emilimini ve sindirimini azaltarak kilo kaybını kolaylaştırabilir. Yüksek antioksidan seviyeleri nedeniyle, böbrek ve kalp hastalığı, demans, bilişsel bozukluk ve yaşa bağlı bozuklukların başlangıcında önemli bir rol oynayan oksidatif strese karşı koruma sağlarlar.
Kafeinin çaydan çıkarılması besin değerini ve antioksidan içeriğini etkilemez. Aynı çay ama uyarıcı olmadan. Dezavantajı, size normal çay ile aynı enerji ve dayanıklılığı vermeyebilmesidir.
Neden Kafeinsiz Çay'a Geçmeli?
Daha iyi bir gece uykusundan daha iyi bir ruh haline ve daha beyaz dişlere kadar, kafeinsiz çaylara geçmenin birçok nedeni vardır. Daha önce de belirtildiği gibi, kafeinin dezavantajları vardır. Anksiyeteyi artırabilir, uykunuzu etkileyebilir ve kan basıncınızı yükseltebilir. İlaç Tasarımı, Geliştirilmesi ve Terapisi'nde yayınlanan Ekim 2014 tarihli bir incelemeye göre, bu bileşik ayrıca kolajen sentezini azaltabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Kafeinsiz çay bu yan etkilerin hiçbirine sahip değildir.
FDA, yüksek dozda kafein almanın ruh halinizi değiştirebileceğini, bulantıya neden olabileceğini ve endişeyi kötüleştirebileceğini belirtiyor. Ayrıca sindirim rahatsızlığı ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Yatmadan önce kafeinli içecekler içiyorsanız, uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz. Bu, üretkenliğinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilir.
Uyarı
Kafeinsiz çay az miktarda kafein içerir, FDA belirtir. Uyarıcılara karşı hassassanız, kafeinsiz bitki çaylarına geçin veya yatmadan önce çay içmekten kaçının.
Ek olarak, kafein anneleri beklemek için güvenli olmayabilir, Amerikan Hamilelik Derneği'ni uyarıyor. Bu doğal bileşik diüretik etkilere sahiptir ve dehidrasyona neden olabilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, infertilite ve düşükle de bağlantılıdır. Güvende kalmak için, normal çayınızı kafeinsiz çay poşetleriyle değiştirin.
Bu uyarıcı mutlaka zararlı değildir, ancak bazı insanlar buna diğerlerinden daha duyarlıdır. Bunun da ötesinde, hamilelik komplikasyonlarına yol açabilir. Kafeinsiz çay, normal muadili kadar sağlıklıdır - ancak daha güvenlidir.
