Egzersiz yapmanız gerektiğini bilmek bazen yeterli motivasyon değildir. Egzersizin solunum sistemi üzerindeki uzun ve kısa vadeli etkilerinin yanı sıra kalp ve kas fonksiyonunuzu da düşünün. İyi düşünülmüş bir egzersiz planı da belinize fayda sağlayacaktır, bu yüzden devam edin ve bir deneyin.
Egzersiz Dinlenme Nabızını Düşürür
Kardiyovasküler sistem kalbinizden ve tüm kan damarlarınızdan oluşur - damarlar, arterler ve kılcal damarlar. Dolaşım sistemi veya kan-damar sistemi olarak da bilinir. Rolü istikrarlı bir iç ortam olan homeostazı korumaktır.
Kan damarlarınız vücuttaki her doku ve hücreye kan ve besin taşır. Sistemin bir parçası düzgün çalışmıyorsa, sağlığınızı her düzeyde etkileyebilir.
Kalbinizin tam zamanlı bir işi var. Güçlü değilse, bunu bilirsiniz ve düzgün çalışamazsınız. Cleveland Clinic'e göre, her dakika kalp yaklaşık 60 ila 100 kez bir yere pompalanır. Dakikada 80 kez atıyorsa, bu günde 115.200 vuruştur.
Journal of Clinical Medicine'de yayınlanan bir Aralık 2018 incelemesine göre, düzenli egzersiz kalbinizi güçlendirir, böylece fazla pompalamak zorunda kalmaz . Uzun vadede, fiziksel aktivite ömrünüzü uzatabilir ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirebilir. Bir çalışmada, düzenli egzersiz yapan yaşlı yetişkinler istirahat kalp atış hızında yüzde 8, 4 azalma yaşadı.
İnceleme yazarlarının belirttiği gibi, dinlenme kalp hızı ile yaşam beklentisi arasında güçlü bir ilişki vardır. Dinlenme kalp atış hızında dakikada sadece 10 atım olması, yüzde 17'lik şaşırtıcı bir oranda ölüm riskini artırabilir.
Geliştirilmiş Strok Hacmi
İnme hacmi , kalbinizin her atışında pompalanan kan miktarıdır. Atım başına mililitre kan olarak ölçülür.
Kalbiniz her attığında, kan sol ventrikülden ve kan damarlarınıza atılır. Her atım, bu kanı vücudunuzda iterek oksijen bakımından zengin kanı dokulara taşır.
Düzenli egzersiz kalbinizin gücünü artırır. Bu, her vuruşta daha fazla kan pompalayan daha güçlü kasılmalara dönüşür.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin belirttiği gibi, fiziksel aktivitenin diğer kardiyovasküler belirteçlerin yanı sıra inme hacmi üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Düzenli egzersiz yaparsanız, kalbiniz daha verimli çalışır ve eskisi kadar zor olmaz.
Ama hepsi bu değil. Düzenli egzersizin kan basıncını düşürdüğü, kan lipitlerini iyileştirdiği ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, iyi kolesterol düzeylerini ve endotelyal disfonksiyonu artırarak daha iyi kardiyovasküler sağlığa yol açar. Uzun vadede aktif bir yaşam tarzı koroner arter kalsifikasyonu ve dolaşım bozukluklarına karşı koruma sağlayabilir.
Kılcal Yoğunluk ve Gaz Değişimi
Kılcal damarlar, daha büyük damarlardan ve arterlerden dallanan küçük kan damarlarıdır. Organlara ve diğer dokulara nüfuz ederler, böylece tüm hücreler ve organlar ihtiyaç duydukları besinleri alabilirler.
Fizyolojik aktivite , Nisan 2015'te Fizyoloji Dergisi'nde yer alan bir incelemeye göre, zamanla fiziksel aktivite kılcal yoğunluğun artmasına yardımcı oluyor. Ayrıca hücresel düzeyde daha iyi çalışmaya başlar ve genel sağlığınız iyileşir.
Ne bekliyorsun? Çalışmaya başlamak için asla geç değildir. Tek ihtiyacınız olan motivasyon ve disiplin. Hoşunuza giden bir aktivite bulun, bir egzersiz planı hazırlayın ve buna bağlı kalın.
Unutmayın, herhangi bir egzersiz hiç yoktan iyidir. Yoğun bir yaşam tarzınız varsa, mini egzersiz seanslarını rutininize sıkın. Güne yoga ile başlayın, öğle yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapın ve vücut ağırlığı egzersiz yapın veya işten sonra spor salonuna gidin.
