Elma yemek, muhtemelen düşük kalorili meyveler olduğu için kilo kaybını engellemese de, her zamanki kalori alımınıza ek olarak - yemek planınıza çok fazla elma eklemek kilo kaybını durdurabilir veya hatta kilo almaya yol açabilir. Bununla birlikte, elmalar ılımlı bir şekilde, kilo verme planlarına mükemmel eklemeler yapar.
Elma daki Kaloriler
Kilo vermeye çalışırken daha yüksek kalorili meyveler ve tatlılar üzerinde elma seçmek genellikle yararlıdır. Bir bardak dilimlenmiş elma 57 kalori sağlar. Buna karşılık, bir bardak dilimlenmiş armut 80 kalori içerir, 1 bardak üzüm 104 kalori sağlar ve bir bardak dilimlenmiş muz 134 kalori içerir. Bununla birlikte, başka bir yerde kalori kesmeden yemek planınıza elma eklemek kilo almaya yol açabilir.
Kilo Kaybı Kalori İhtiyaçları
Günlük yemeklerden daha fazla kalori yakıyorsanız, elma yemek kilo kaybını engellemez. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, mevcut kalori alımınızı günde 1.000 kaloriden daha fazla azaltmamanızı önerir. 500 ila 1000 kalori günlük kalori açığı oluşturmak, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo güvenle kaybetmenizi sağlar, çünkü 3.500 kalori 1 pound'a eşittir. Harvard Health Publications'a göre, birçok kadın tıbbi gözetim olmadan günde sadece 1.200 kaloriyi güvenli bir şekilde kaybedebilirken, erkeklerin günde en az 1.500 kalori almaları gerekir.
Besin Eksikliği Riski
Kilo kaybı kalori bölgenize sadık kalsanız ve elma yiyen kilo verseniz bile, çok fazla elma tüketmeniz besin eksiklikleri ve yetersiz beslenme için risk altındadır. Elmalar karbonhidratlar ve lif bakımından zengindir ve potasyum, K vitamini ve A vitamini içerirken, yetersiz miktarda protein ve diğer birçok vitamin ve mineral ve esansiyel yağ asitleri sağlarlar. Tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yemek, kilo vermenin ve enerji seviyenizi yüksek tutmanın en sağlıklı yoludur.
Önerilen Bölümler
Düşük kalorili diyetleri takip eden birçok yetişkinin günlük olarak elma dahil olmak üzere yaklaşık 1 ila 2 bardak meyveye ihtiyacı yoktur. Amerikalılar 2010 Diyet Rehberi, 1.200 kalorilik bir yemek planını takip ederken günde 1 bardak meyve grubundan ve günde 1.400 ila 1.800 kalori yerken 1.5 bardak meyve yemeyi öneriyor. Bir küçük elma, meyve grubundan 1 bardak meyveye eşdeğerdir. Kilo kaybı sırasında tercih ettiğiniz meyvesi olarak elma yemekten bıkarsanız, çilek, kavun ve kavun gibi diğer düşük kalorili meyveleri deneyin.
