Hızlı ve kolay bir ton balığı salatası yapmak için konserve ton balığı ile bazı sosları ve sebzeleri karıştırabilirsiniz. Biraz kepekli kraker veya salata yeşillikleri yatağının üzerinde bulunan ton balığı salatası sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yapabilir. Bununla birlikte, hipertansiyon veya yüksek tansiyonla mücadele eden insanlar için konserve ton balığı kendi zorluklarını gösterebilir. Ton balığı denilen sodyumda yüksek olma eğilimindedir, bu da kan basıncını yükseltebilir. Konserve ton balığı hazırlarken birkaç dakika daha almak sodyum içeriğini büyük ölçüde azaltabilir ve hipertansiyonu olan kişiler için ara sıra yemek yemeyi uygun hale getirebilir. Konserve ton balığı diyetiniz için uygun olup olmadığını belirlemek için hipertansiyonunuz varsa doktorunuza danışın.
Aşama 1
Ton balığı kutusunu açın ve ton balığı süzgecin içine koyun. Hem su dolu hem de yağ dolu ton balığı aynı miktarda sodyum içerir. Bununla birlikte, su dolu sodyum, yağ doludan daha az yağ içerir ve genellikle genel beslenme için daha iyi bir seçimdir. Ek olarak, beyaz ve açık ton balığı arasında sodyum farkı kaydedilmemiştir.
Adım 2
Ton balığı iyice durulayın. Su, ton balığı korumak için kullanılan tuzun çoğunu durulayacaktır.
Aşama 3
Ton balığı bir tabağa aktarın ve kullanıma hazırlamak için bir kağıt havluyla kurulayın.
4. Adım
Orkinosunu hazırla ve ye. Yemek kaşığı başına sırasıyla 105 mg sodyum ve 122 mg sodyum alabilen mayonez ve turşu lezzetini içeren sodyum açısından zengin soslardan ve baharatlardan kaçının. Bunun yerine, sodyum içermeyen zeytinyağı ve sirke gibi düşük sodyum aromalarını tercih edin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ton balığı konservesi
Konserve açacağı
Süzgeç
Su
Tabak
Kağıt havlu
