30 günde 15 kilo nasıl kaybedilir

15 lbs kaybetmek. 30 gün içinde uzun bir emirdir. Bu kadar kısa bir süre boyunca sadece etkileyici bir ağırlık kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıksız bir kilo kaybıyla da sınırlıdır. Bunu yapmak için, genel sağlığınıza özellikle dikkat ederken, sıkı bir diyet ve egzersiz rejimine bağlı kalmanız gerekir.

30 günde çok şey olabilir, ancak 15 lbs kaybeder. uzun bir emirdir.

Aşama 1

Kalori alımınızı önemli ölçüde azaltın. Plandaki ilk gününüz boyunca, tükettiğiniz her yiyecek ve içecek öğesinin dikkatli bir günlüğünü tutun. Ortalama günlük kalori alımınızı tahmin etmek için hesap makinenizi ambalajda bulunan beslenme bilgilerinin yanında kullanın. Bu rakamı 1000 kalori kadar azaltın, bu da 2 lbs oranında yağ kaybetmenize izin verecektir. sadece diyet yoluyla haftada. Diyetinizden tüm abur cuburları keserek başlayın, ardından gerekirse yemek zamanlarında porsiyon boyutlarınızı azaltın.

Adım 2

Protein alımınızı artırın. Protein, önemli bir kalori açığı yaşayanlarda iştah kesici olarak işlev görür. Böyle katı bir diyet yaptığınız için, bu bir cankurtaran olabilir; istek olmadan, kendi empoze ettiğiniz yemek yeme planınızın şartlarına bağlı kalmanız çok daha olasıdır. 2 lbs başına en az 1 g protein tüketin. günlük vücut ağırlığı. Protein kaynakları arasında et, balık, fasulye ve yumurta bulunur.

Aşama 3

Her gün kardiyovasküler egzersiz yapın. İlk başta, seans başına sadece 15 dakika kadar kısa bir sürede egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, ayrılan 30 gün boyunca, hedeflerinize ulaşmak için oturumlarınızın süresini mümkün olduğunca artırmak için çaba göstermelisiniz. Kardiyo yapmak için çok zaman harcayacağınız için, uzun bir süre boyunca kalp atış hızınızı güvenilir bir şekilde artırabildiği sürece, hoşunuza giden bir etkinlik seçin. Bu rutin, kalorisi azaltılmış diyetinize rağmen metabolizmanızı sürdürmenize yardımcı olacaktır.

4. Adım

Genel sağlığınızı korumak için önlemler alın. Kalori sayımına odaklanmanız nedeniyle, genel beslenmenizi yanlışlıkla ihmal edebilirsiniz. Günlük multivitamin alın. Gecelik en az sekiz saat kaliteli uyku aldığınızdan emin olun ve alkolden kaçının.