Hormonal değişiklikler, yüksek kalorili bir diyet ve azalmış aktivite, yaşlı kadınlarda kilo alımına neden olur. Kilo alımı da kalça ve bacaklar gibi diğer sorunlu bölgelerden ve orta bölüme doğru kayıyor gibi görünüyor. Neyse ki, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kilo kaybını teşvik edebilir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.
Üst düzey kadın Fitness
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlık durumu daha iyi olan kadınların haftada en az 150 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Diğer bir seçenek ise haftada bir 75 dakikalık güçlü aerobik aktivitedir.
Etkinlik düzeyinizi değerlendirmek için 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanın ve 10'u en güçlü etkinlik olarak kullanın. Ilımlı aktivite için, 5 veya 6'dasınız ve yine de bir şarkı söyleyebilir veya şarkı söyleyebilirsiniz. Şiddetli aktivite yoğunluk ölçeğinde 7 veya 8'dir; kalp atış hızınız yüksek ve birkaç kelimeden fazla konuşamıyorsunuz. Yeni bir fitness programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Vücut Geliştirme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı faaliyetlerine de ihtiyacınız var. Kuvvet antrenmanı, yaşlandıkça kas kaybetmenizi önleyecektir. Yardım almadan bir tekrarlamayı tamamlamak zor olana kadar sekiz ila 12 tekrar tamamlayarak kuvvet antrenmanından tam olarak yararlanın. Kaldırma ağırlıkları, direnç bantları, ağır bahçe işleri veya yoga, yaşlı kadınlar için kuvvet antrenmanı etkinliklerine örnektir.
Diyet Değişiklikleri
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar. Bu kadınlarda kilo almaya neden olur. Düşük kalorili bir diyet kullanarak kilo alımı ile mücadele edin. Bununla birlikte, diyet gereksinimleri boy ve kiloya göre değişecektir. MayoClinic.com Sağlıklı Piramit Aracı'nı sunarak kadınların günlük kalori ve yemek servisi gereksinimlerini hesaplamasına izin veriyor. Genel bir kural olarak, meyve, sebze ve tam tahıllı karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Fındık ve tatlı su balığı gibi yağsız protein kaynakları da yenir. Yağlar ılımlı olarak tüketilir, ancak zeytinyağı gibi sağlıklı kaynaklardan gelmelidir.
Zayıflama Gıdaları Teşvik Etmek
Kadınlar yaşlandıkça, göbek yağı yaygın bir sorundur. Tekli doymamış yağları tüketmek, bazal metabolizma hızınızı artırarak bu sorunla mücadele edebilir. Bu tür yağlardan zengin besinler arasında avokado, badem ve yer fıstığı bulunur. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi bitkisel bazlı yağlar da diğer birkaç seçenektir. Tereyağı gibi yüksek yağlı yiyecekleri, artan yağ kaybı için bu sağlıklı seçeneklerle destekleyin.
