Buzağı yükseltmeleri popüler bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Onları buzağılarınızı eğitmek için sadece kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak vücut ağırlığı egzersizi veya dambıllarla ağırlıklı bir egzersiz olarak yapabilirsiniz. Halter veya ayak bileği ağırlıkları kas güçlendirme amaçları için ek direnç sağlar. Herhangi bir yeni eğitim formuna başlamadan önce doktorunuza danışın.
Buzağı Yükseltir
Düzgün bir buzağı yükseltmesi yapmak için, destek ve denge için ellerinizle duvarda bir duvarın yanında durun. Bir ayağınızı yerden kaldırarak arkanızdan kaldırın. Gidebildiğiniz kadar yüksek olan diğer ayağınızın topunu kaldırın. Toprağınızın tekrarlar arasında yere temas etmesine izin vermeyecek şekilde yere indirin. 10 ila 12 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin. Bacakları değiştirin ve diğer bacak üzerinde bir set yapın. Her bacakta üç set yapın, bacaklarınızı kaslarınıza iyileşme süresi vermek için değiştirin. Egzersize herhangi bir direnç eklemeden önce bu ortamda bir buzağı yükselmesine hakim olun.
Çalışılan Kaslar
Buzağı yükseltmelerinin faydalarından biri, gelişmiş kas gücüdür. Baldırınızdaki kaslar gastroknemius ve soleus kaslarınızdır. İki kastan daha büyük olan gastroknemius, uyluk kemiğinizin altından Aşil tendonunuza kadar uzanır. Gastrocnemius'un altında bulunan soleusunuz, alt bacağınızdaki tibianızın üstünde başlar ve Aşil tendonunuza bağlanır. Buzağı yükseltmeleri sadece bu iki kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda alt bacağınıza da tanım verecek ve görünümünü iyileştirecektir.
Aşil Tendonunu Rehabilitasyon
Buzağı yükseltileri genellikle Aşil tendonu yaralanmalarında rehabilitasyon amaçlı bir egzersiz olarak kullanılır. Aşil gözyaşı veya Aşil tendinitiniz olsun, gastroknemius ve soleus kaslarınızı güçlendirerek Aşil tendonunuzdaki stres miktarını azaltabilir ve iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Aşil hasarını iyileştirirken baldırın önemli bir arkadaşı buzağı germe işlemidir. Buzağı yükseltilerinizi duvara uyguladıktan sonra, sadece bir bacağınızı, arkanız yere bastırılmış olarak arkanıza yaslayın. Sadece baldır yükseltmeleri ile çalıştığınız kasları öne doğru eğerken her iki parmağınızı duvara bakacak şekilde tutun.
Daha Yüksek Atla
Basketbol, pist, amigo ve jimnastik yapan sporcular her zaman daha yükseğe sıçramanın yollarını arıyorlar. Buzağı yükseltmeleri bu göreve bir cevaptır. Buzağı yükselticileri ile daha güçlü gastrocnemius ve soleus kasları inşa ederek dikey sıçramanızı artırabilirsiniz. Sports Fitness Advisor web sitesine göre, baldır yükseltmeleri içeren bir eğitim programı, dikey alanınızı 12 inç kadar artırmanıza yardımcı olabilir. Buzağı kaslarınızı baldır yükseltmeleri ile aşırı eğitmemeye dikkat edin. Her egzersiz seansı arasında bir gün izin verin, böylece buzağılarınız iyileşebilir ve yeniden inşa edilebilir ve güçlenir.
