Düz abs elde etmek için düzenli karın egzersizleri yapmak yeterli olmayabilir. Ayrıca sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmeniz ve düzenli kardiyovasküler egzersiz seansları yapmanız gerekir. Vücut yağ azaltmak ve aşırı yağ ve kalori önlemek düz abs elde etmenize yardımcı olacaktır. Aşırı kiloluysanız, karın kaslarınız muhtemelen fark edilmeyecektir.
İpucu
Boyunuz ve kemik yapınız için sağlıklı bir kiloda olabilirsiniz ve hala düz abs spor yapamazsınız. Ekstra mil git ve amacına yardımcı olmak için düzenli kardiyo ve ab-spesifik egzersizler şımartın.
Sağlıklı Vücut Ağırlığınızı Belirleme
Sağlıklı bir vücut ağırlığı iki şekilde belirlenebilir - belinizi ölçerek ve BMI veya Vücut Kitle İndeksinizi Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre belirleyerek. Bir mezura alın ve belinize sarın. Bir erkek için 40 inç veya bir kadın için 35 inçten büyükse, sadece aşırı kilolu değilsiniz; ancak diyabet ve kalp hastalığı gibi kiloyla ilişkili bir dizi sağlık sorunu için.
VKİ'niz, boyunuzu ve kilonuzu Amerikan Egzersiz Konseyi web sitesinde bulunan gibi bir çevrimiçi hesap makinesine takarak çok kolay bir şekilde belirlenir. Bununla birlikte, bir fitness profesyoneli de BMI'nızı değerlendirmek için yeterlidir.
Vücut Yağ Yüzdesinin Önemi
Sağlıklı bir kiloda olmak karın bölgenizin düz olacağını garanti etmez. Ayrıca ortalama vücut yağ miktarından daha düşük olması gerekir. Yetişkin erkekler yüzde 18 ila 24 arasında vücut yağı ile sağlıklı kabul edilir ve kadınlar, yüzde 25 ila 31 arasında Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre. Ancak bu karın tanımını göstermeyebilir. Bunun yerine erkekler yüzde 6 ila 13'ü ve kadınlar, yüzde 14 ila 20'si vücut yağını hedeflemelidir. Bu hala sağlıklı kabul edilir ve ne kadar zayıfsanız, karın yağlarınızı ne kadar az kaplar.
Kardiyo ve Ab Merkezli Egzersizler
Sağlıklı bir kilo almak ve vücut yağınızı azaltmak için haftada en az 150 ila 300 dakika orta ila yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları diyor. Kalbinizi ve solunum hızınızı artıran bir aktivite seçin.
Karın eğitimi her gün, New Mexico Üniversitesi için yazılan egzersiz bilimcisi Dr. Len Kravitz'e göre abs yapılabilir. Karınlarınıza farklı yönlerde meydan okuyan birkaç farklı egzersiz seçin. Bir denge topundaki egzersizi, kaptan koltuğu, bisiklet manevrası ve ters egzersizi karın eğitimi için en iyi seçenekler arasındadır.
Diyetinizi Dengeleyin
Düz abs gelişimi için diyet kritiktir. Günlük kalori ihtiyacınızı aşmayan dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ diyeti yemelisiniz. Çok fazla kalori yerseniz kilo alırsınız ve tonda bir orta bölüm görmezsiniz.
Ayrıca, genetik bilginiz de göz önünde bulundurulur. Önce karın bölgenizde kilo alıp en son orada kaybederseniz, düz abs almak daha zor olabilir. Gerekirse diyet ve egzersiz programınızı ayarlayın. Ancak kilonuzu veya vücut yağınızı çok düşük düşürmemeye dikkat edin, bu sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
