Kabızlık, özellikle 65 yaş ve üstü kadınlar ve yetişkinler arasında yaygın bir gastrointestinal problemdir. Birçok durumda, kivi gibi meyvelerde bulunan daha fazla lif tüketerek kabızlığı azaltabilir ve önleyebilirsiniz. Kivi kabızlık için bir tedavi olmasa da, diğer değerli besinleri sağlarken semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bir meyvedir.
Kabızlık
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, kabızlığı haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak tanımlar. Seyrek olmaya ek olarak, tabureler genellikle kuru, küçük, zor ve dışarı atılması zordur. Kabızlığı olan insanlar genellikle şişkin, dolgun ve ağrılı bağırsak hareketlerine sahiptir. Sağlıklı bağırsak hareketleri olan bir insanda, kolon suyu geçen yiyeceklerden emer ve atık ürünlerden dışkı oluşturur. Kolon kasları daha sonra suyunun çoğunu emdikten sonra dışkıyı rektuma doğru iterek dışkıyı iter. Kabızlık, kolonun kas kasılmaları çok yavaş olduğunda ve / veya kolon çok fazla su emdiğinde, kuru ve sert dışkılara neden olduğunda ortaya çıkar.
Lif
Kabızlığın yaygın bir nedeni, özellikle yeterli lif içermeyen zayıf bir diyettir. Kivi de dahil olmak üzere birçok meyvede bulunan bir madde olan lif iki şekilde gelir: çözünür lif suyu çeker ve sindirim işlemi sırasında jele dönüşür. Çözünmeyen lif, bağırsaklardan neredeyse bozulmadan geçer. Çözünür lif dışkıları daha yumuşak hale getirirken, çözünmeyen lif onları büyütür ve vücudunuzun dışarı atması daha hızlı olur. Yüksek lifli bir diyet yemek, küçük, sert dışkıları ve kabızlıktan kaynaklanan şişkin hissi önler.
kivi
Amerikan Diyetisyenler Derneği, 50 yaşın altındaki erkeklerin günde 38 gram lif tüketmesini, 50 yaşın altındaki kadınların 25 gram tüketmesini önerir. 50 yaşından sonra, önerilen günlük lif miktarı erkekler için 30 gram ve kadınlar için 21 gramdır. Bir orta kivi, hem çözünmez hem de çözünür formlardan oluşan toplam 2 gram fibere sahiptir. Tipik olarak en fazla lif çıkarılmış olan rafine ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet tüketen ortalama bir Amerikalı, yeterli lif yemez. Diyetinize kivi eklemek, diğer meyveler, sebzeler, fasulye ve kepekli tahılları yemenin yanı sıra kabızlığı gidermek ve önlemek için yeterli lif almanıza yardımcı olabilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu
Kabızlık, irritabl bağırsak sendromunun bir belirtisidir. İrritabl bağırsak sendromunun diğer semptomları arasında ishal, şişkinlik, kramp ve karın ağrısı bulunur. Araştırmacılar bazı insanların neden irritabl bağırsak sendromu geliştirdiğini bilmiyorlar. Kronik kabızlığı olan irritabl bağırsak sendromu olan insanlar için, artan lif alımı kabızlığı azaltabilir. Taipei Tıp Üniversitesi tarafından yapılan ve 2010 yılında "Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, kronik kabızlığı olan irritabl bağırsak sendromu olan hastaların plasebo alan hastalara göre dört hafta boyunca günde iki kivi yedikten sonra artmış ve daha hızlı bağırsak hareketleri olduğunu buldu.. Bir ABD sağlık kuruluşundan henüz, kivilerin irritabl bağırsak sendromu olan hastalarda kabızlığı azaltmada etkili olduğunu belirten bir açıklama olmadığını belirtmek önemlidir. İrritabl bağırsak sendromunun doğru teşhisi ve tedavisi için bir doktora danışın.
