Sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak neredeyse herkes için zorlayıcıdır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini için zaman ve motivasyon bulmak ve bu faktörleri diğer aktivitelerle dengelemek zordur. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin zihinsel ve fiziksel faydaları önemlidir ve sonuç olarak, sürekli olarak sağlıklı seçimlerin daha uzun bir hayata yol açmasıdır.
Sağlıklı diyet
Sağlıklı bir yaşam tarzı için diyetin önemi göz ardı edilemez. İnsanlar, yedikleri gıdalardan işlev görmeleri ve gelişmeleri için ihtiyaç duydukları vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini alırlar, bu nedenle bu bileşenlerin çoğunu sunan yiyecekleri seçmek yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur. Gıda Standartları Ajansı'na göre, çoğu insan için sağlıklı bir diyet taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı gıdalar, yağsız proteinler ve bazı az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden oluşur. Sağlıklı gıdaları seçmek kadar yağ, şeker, sodyum ve kolesterolü yüksek gıdaları sınırlamak da önemlidir.
Egzersiz yapmak
Sağlıklı bir diyet izlemekten daha fazla olmasa da düzenli egzersiz yapmanın faydaları vardır. En temel düzeyde egzersiz kalori yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, egzersiz ve diyetin sağlıklı kiloyu korumada ve kilo kaybına yardımcı olmada iki rol oynadığını belirtmektedir. İnsanların vücutlarındaki kaslar, düzenli olarak kullanıldıklarında, aktivite yoluyla inşa edildiklerinde ve güçlendirildiklerinde en iyi şekilde çalışırlar. Ek olarak, kalp atışlarını uzun süre yükselten kardiyovasküler egzersize girdiklerinde insanların kalpleri daha güçlü ve daha sağlıklı büyür.
Fiziksel Faydalar
Düzenli egzersiz yapan kişilerde yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, osteoporoz, tip 2 diyabet ve kanser görülme sıklığı daha düşüktür. Ayrıca daha yüksek enerji seviyelerine sahiptirler ve daha iyi uyurlar. Cleveland Clinic, sağlıklı, besleyici ve antioksidan açısından zengin bir diyetin kansere karşı koruduğunu ve bağışıklık sisteminin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ileri sürüyor. Son olarak, CDC her yaştan, etnik kökenten, büyüklükten ve şekilden insanın düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılarak yaşamlarının süresini uzatma gücüne sahip olduğunu kaydeder.
Zihinsel Faydalar
İyi yemek ve uygun egzersiz yapmak zihinsel faydaların yanı sıra daha iyi fiziksel sağlık sunar. HelpGuide.org, sağlıklı, dikkatli beslenme uygulamalarının, yürüme, yoga ve tai chi gibi hafif fiziksel aktivitelerin yanı sıra yetişkinlerin yaşamlarındaki stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Egzersiz, insanları mutlu eden beyin kimyasallarını uyarır. Ayrıca, CDC sağlıklı bir yaşam tarzının düşünme, öğrenme ve yargılama becerilerini keskinleştirmeye yardımcı olduğunu ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
süreç
Bir insanın yaşı ne olursa olsun ya da ne tür bir diyet ve egzersiz şekli izlese, o kişinin ayarlamalar yapması ve sağlığı iyileştirmesi mümkündür. Çok aktif olmayan bir kişi, alkolsüz içecekleri suyla değiştirmek ve günlük rutine 10 dakikalık bir yürüyüş eklemek gibi küçük değişiklikler yaparak başlayabilir. Zaman içinde en iyi, en tutarlı sonuçlar için heyecan verici ve ulaşılabilir değişiklikleri seçin.
