2000'li yıllarda, ağırlık ve ton kasını azaltmak için titreşimler kullanan bir dizi yeni egzersiz ekipmanı piyasaya çıktı. Popüler bir makine, kullanımdayken, bir kokteyl çalkalayıcısını şiddetle sallayan bir el cihazıdır. Platform olan başka bir makine, ağırlık kaldırırken veya serbest vücut egzersizleri yaparken tüm vücudunuzu titreştirir. Bu tür aktivitenin amacı gücü arttırmak, yorgunluğu en aza indirmek, dayanıklılığı artırmak ve yağ azaltmaktır.
Kilo Kaybı Hakkında
Kilo vermek için, egzersiz yaparak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Titreşim egzersiz ekipmanı tek başına kalp atış hızınızı arttırmaz, çünkü yağ yakmak için yeterli kalori yakmazsınız. Bununla birlikte, birçok titreşim makinesi üreticisi, ağırlık kaldırırken, ağız kavgası, lunges ve diğer aktiviteler yaparken cihazın kullanılmasını önermektedir. Çeşitli bilimsel çalışmalar tüm vücut titreşiminin faydalarını araştırırken, bu çalışmaların çoğu yağ kaybından ziyade kas tonusunu ve kuvvet antrenman faydalarını desteklemektedir.
çalışmalar
Titreşim makinesi üreticileri bu tür egzersizin faydalarını gösteren verileri mantıklı bir şekilde vurgular. "Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir 2010 çalışması, kısa süreli direnç eğitimi ile birlikte düşük frekanslı titreşimin kas gücünde iyileşmelere yol açabileceğini buldu. “Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi” nde yayınlanan ve titreşim temelli egzersiz ile serbest ağırlık antrenmanını karşılaştıran 2009 tarihli bir çalışma, ilkinin yararlı olduğu ve üst vücut kas dayanıklılığını artırabileceği sonucuna vardı. 2004'te "Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan herhangi bir titreşim makinesi üreticisi web sitesinde bulamayacağınız bir çalışma, tüm vücut titreşim fitness eğitiminin 48 eğitimsiz kadının vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini araştırdı. 24 hafta sonra, tüm vücut titreşim eğitim programına atanan grup ile egzersiz yapmayan bir grup arasında ağırlık ve vücut yağ yüzdesi açısından anlamlı bir değişiklik olmamıştır.
Hedef Kilo Kaybı
Titreşim egzersizi kilo kaybına yol açsa bile - hiçbir çalışma gösterilmemiştir - vücudun sadece bir alanını azaltmanın bir yolu yoktur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, midenizdeki veya başka herhangi bir yerdeki yağları seçici olarak azaltabileceğiniz fikri bir efsanedir. ACE, Massachusetts Üniversitesi'nde yürütülen ve gönüllülerin 27 gün boyunca 5.000 oturma gerçekleştirdiği 1980'lerin çalışmasını anlatmaya devam ediyor. Nokta azaltma gerçek olsaydı, bu çalışmadaki erkekler kalçalarında, sırtlarında ve başka yerlerde yağ tutarken karnlarında inç kaybedeceklerdi. Çalışmadan önce ve sonra alınan yağ biyopsileri, karın da dahil olmak üzere her yerde yağda bir azalma olduğunu ortaya koydu. Bir titreşim cihazı kullanarak kalori harcamanız yeterince önemliyse, yüzünüzdeki, kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki karın yağının yanı sıra karın yağınızı da kaybedersiniz.
hususlar
Tüm vücut titreşim cihazları çeşitli avantajlar sunar. Çalışmalar, omurilik yaralanması hastalarının işlevlerinde iyileşmenin yanı sıra kemik yapım avantajları ve yaşlılarda artmış düşme önleme olduğunu göstermektedir. Associated Press tarafından yayınlanan 2007 tarihli bir makaleye göre, bazı uzmanlar zaman içinde çok fazla titreşimin tehlikeli olabileceğinden korkuyorlar. Titreşimli egzersizler bulanık görme, bel ağrısı, kıkırdak hasarı, işitme kaybı ve hatta beyin hasarına yol açabilir. Amerikan Ulusal Standartlar Enstitüsü, titreşimli bir aparat kullanımınızı günde 30 dakika ile sınırlandırmanızı ve ivme seviyelerini 1.1 g'den yüksek tutmanızı öneriyor. Aşırı kullanım yorgunluğa ve konsantrasyon kaybına yol açabilir. Bir üretici, kalp pili, göz veya kulak rahatsızlığınız veya eklem problemleriniz varsa cihazı kullanmadan önce doktorunuzdan onay almanızı önerir.
