Sarkık göbeğin çıkarılması, sağlıklı beslenme, aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanı yemenin bir kombinasyonunu alır. Aerobik egzersiz, karnınızdaki fazla yağları eritir ve kuvvet antrenmanı ekstra kalori yakmaya ve karın bölgenizde tanım oluşturmanıza yardımcı olacak kas geliştirir. Bazı egzersizler sarkık bir göbeği çıkarmak için hem aerobik aktiviteyi hem güç hem de kas eğitimiyle birleştirir.
Bisiklet
Bu egzersiz, ekstra yağ yakmak ve sarkık bir göbeği sıkmak için kalp atış hızınızı artıracaktır. Bacaklarınız havadayken ve parmak uçlarınız kulaklarınızın arkasındayken, dirsekler bükülmüş olarak yere sırt üstü uzanın. Buzağılarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükün. Sol bacağınızı uzatırken mide kaslarınızı esnetin ve sol omzunuzu sağ dizinize çekin. Omuzlarınızı ve üst sırtınızı yerden kaldırın, ancak boynunuzu çekmemeye dikkat edin. Durakla ve aç, yere dön. Diğer tarafta tekrarlayın. Başınızı veya bacaklarınızı yere indirmeden 60 saniye yan yana çevirin.
Toe-Reach Crunches
Bacaklarınız tavana doğru uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Ayak parmaklarına dokunmak için parmaklarına ulaş ve karın kaslarını bük. Karın kaslarınızın nabız atması için arka kaslarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırırken arka arkaya yukarı doğru kıvırın. Doğru formu koruyarak bir dakika devam edin. Bu egzersizin yoğunluğu, fazladan kalori yakmak için kalp atış hızınızı yükseltir. Ayrıca karınlarınızı hedefler ve daha fazla tanım oluşturmak için çekirdeğinizi sıkar.
İleri Koni Atlar
İleri koni atlama, kalp atış hızınızı hızlandırmak ve yağ azaltmak için bir atlama arkasındaki enerjiyi kullanır. Ayrıca çekirdek kaslarınızı atlar, size sarkık bir göbek kaldırmak için kas inşa etmek için kullanır. 18 ila 24 inç aralıklarla bir koni hattı kurun. İlk koninin 6 inç arkasında durun, kollarınız yanlarınızda gevşek bir şekilde asılır ve ayaklarınız kalça genişliğinde birbirinden ayrılır. Dengenizi korumak için çekirdek kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin. Kilonuzu topuklarınıza doğru sürün ve vücudunuzu ilk koni üzerinde yukarı ve yukarı doğru güçlendirin. Ayaklarınızı yere paralel tutun ve havadayken birbirine bastırın. İnerken, dizlerinizi bükün, böylece yaralanmayı önleyin ve yumuşak bir şekilde inin. Ardından, tüm diziyi tamamlayana kadar tekrarlayarak bir sonraki koni üzerinde patlayın.
Kutu Atlamaları
6 ila 12 inçlik bir kutunun önünde durarak başlayın veya ayaklarınızı kalça genişliğini birbirinden ayırın. Dizlerinizi 90 derece veya daha az açı oluşturacak şekilde bükün. Her iki ayağınızla kendinizi adım adım güçlendirmek için çekirdek kaslarınızı takın. İnerken dizlerinizi bükün ve önce topuklarınızı vurun. Dizlerden hafifçe bükün ve hafifçe bükülmüş dizlerle iniş yaparak geriye doğru atlayın. Yoğunluğu arttırmak için bir dakika boyunca adımın üzerine gelin ve inin.
