Performans arttırıcı maddeler kullanmadan kas kazanmak, en etkili kitle kazanma eğitim programı ile bile önemli miktarda zaman ve çaba gerektirir. Bireyin ayda ne kadar kas kazandığı sadece egzersiz ve diyet planlarına değil, aynı zamanda kas kazanımı için cinsiyete ve genetik yatkınlığa da bağlıdır. İlk antrenman ayınızdan sonra gözle görülür sonuçlar alsanız da, çoğu insan için önemli sonuçlar aylar hatta yıllar alabilir.
Yeni başlayanlar daha hızlı kazanç sağlar
Vücut geliştirmeye ilk başladığınızda, antrenmanınızın ilk birkaç ayında göreceli olarak önemli kazanımlar elde edersiniz. Vücudunuz kaldırmaya adapte olduğunda kazançlar genellikle yavaşlar. Yeni başlayan bir vücut geliştiricisi olan bir NSCA Kişisel Antrenörü Brad Schoenfeld tarafından belirtildiği gibi, altı ay içinde 15 kilodan fazla kas veya ayda yaklaşık 2.5 kilo paketleyebilir. Vücut geliştirme alanında Lyle McDonald'a göre, kadın vücut geliştiricileri tipik olarak erkek meslektaşlarının yaklaşık yarısını kazanmayı bekliyor.
Ne kadar çok antrenman yaparsanız, o kadar az kazanırsınız
Antrenman planlarının bir parçası olarak gücü önemli ölçüde eğiten tecrübeli asansörler ve sporcular için kas kazancı beklentileri azalır ve harcanan zaman antrenmanı ile ilişkili olma eğilimindedir. Kas kazanımı için uygun şekilde antrenman yapan erkekler ayda yaklaşık 1 kilo almayı beklerken, 3 yıllık özel eğitime sahip olanlar ayda sadece yaklaşık yarım kilo ekleyebileceklerdir. 3 yıl sonra, kazançlar potansiyel olarak plato olabilir. Platoları zorlayabilir ve egzersiz planınızı ve diyetinizi değiştirerek daha fazla kas kazanımı yapabilirsiniz.
Kas Kütlesi Kazanımında Genetiğin Rolü
Genetik kaçınılmaz olarak kas kazanma oranında ve nihayetinde kazanacağınız miktarda rol oynar. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma bu noktayı göstermektedir. Erkek ve kadın katılımcılar 12 haftalık bir süre boyunca aynı ağırlık antrenman programını kullandılar. Eğitimden sonra biseps kas büyüklüğündeki değişiklikler, boyutta küçük bir azalma ile 13.6 santimetre ila arasında değişiyordu. Erkekler kadınlardan biraz daha fazla kas büyüklüğü kazanmışlardır.
