Bir gün boyunca yiyecek atlamak, zayıflamak için hızlı bir çözüm gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, oruç sağlığınıza zarar verebilir ve muhtemelen kalıcı kilo kaybına neden olmaz. Sürdürülebilir sonuçlar için, diyet düzenlerini unutun ve daha sağlıklı yiyecekleri ılımlı porsiyonlarda yemek ve düzenli egzersiz yapmak için denenmiş ve gerçek bir yönteme sadık kalın.
Dehidrasyon Tehlikesi
Su alımınızın yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden gelir ve yemek zamanı birçok insanın günlük içeceklerinin önemli bir bölümünü tüketmesidir. Bu faktörler göz önüne alındığında, dehidrasyon genellikle oruç ile birlikte görülür. Dehidrasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu, azalmış idrara çıkma, koyu sarı idrar ve kas krampları bulunur. Ağır vakalarda. dehidrasyon baş dönmesi veya şaşkınlık hissettirebilir ve hızlı kalp atışına neden olabilir. Bilincini kaybetmek veya dehidrasyondan şoka girmek de mümkündür. İyi nemlendirilmiş kalmak için erkeklerin günde yaklaşık 16 bardak suya ihtiyacı vardır ve kadınların yiyeceklerden gelen su da dahil olmak üzere günde yaklaşık 11 bardak suya ihtiyacı vardır.
Rahatsız Bir Gün
Oruç genellikle baş ağrısı, mide ekşimesi ve kabızlığa neden olabilecek hoş olmayan bir deneyimdir. Yemek yememek ruh halinizi de etkiler ve vücudunuz yiyecekleri istediği için sinirli olabilirsiniz. Kalori veya enerji olmadan, en uygun zihinsel odaklanma veya güçlü fiziksel aktiviteler için ihtiyacınız olan yakıta sahip olmayacaksınız. Bu nedenle, işte daha az üretken olabilir ve normalden daha az sağlıklı egzersiz yapabilirsiniz.
Metabolik Yavaşlama
Kilo vermeyi denemek için yiyecekleri atlıyor olabilirsiniz, ancak kendinizi aç bırakmak bunun tersi bir etkiye sahip olabilir ve sonunda bunun yerine kilo almaya yol açabilir. Yeterli kalori olmadığında, vücudunuz mümkün olduğunca az enerji harcayarak açlığa hazırlanır. Aynı aktiviteleri gerçekleştirirken bile eskisinden daha az kalori yakmaya başlayabilirsiniz. Tekrar yemeye başladığınızda, yeni azalan kalori ihtiyaçlarınızı aşmanız muhtemeldir - ve fazla kalorileri yağ olarak depolarsınız.
Akıllı Yemek Seçenekleri
Kendinizi aç bırakmak yerine, makul kalori azaltımı ve sağlıklı yiyecek seçenekleri ile kilo verin. Çoğu kadın kilo kaybeder ve günde 1.200 ila 1.500 kalori tüketerek doğru beslenme alır ve çoğu erkek günde 1.500 ila 1.800 kalori tüketir. Meyve, sebze, fasulye, soya peyniri, somon, tam buğday ekmeği ve kinoa gibi besin dolu gıdaları seçin, hepsi tam yağlı peynir, domuz pastırması ve hamur işleri gibi daha ağır yiyeceklerden daha az kalori doldurur.
