Bir yüzme havuzunun sığ ucu kendiniz yüzmeyi öğrenmek için iyi bir yerdir. Yüzme nefes almayı, bacaklarınızı tekmelemeyi ve kollarınızla okşayı içerir. Bunlar sığ suda birer birer uygulayabileceğiniz şeyler.
Muhtemelen yeni başlayanlar için en basit vuruş ön taramadır. Kendinizi suyun üstünde nasıl iteceğinizi anladıktan sonra, diğer vuruşları çalıştırabilir ve öğrenebilirsiniz.
İpucu
Havuzun sığ ucundan başlayarak kendiniz yüzmeyi öğrenin. Konturların en kolayı olduğu için ön tarama ile başlayın.
1. Nasıl Başlanır
Sırtınızı havuzun ucuna doğru durun, bir nefes alın ve yüzünüz tamamen suya girene kadar belden öne doğru bükün. Kulaklarınız su hattında olmalıdır. Bu pozisyonu iki saniye tutun, başınızı yavaşça bir tarafa çevirin ve yaptığınız gibi suya nefes verin. Ayakta durun.
2. Nefes ve Nefes
Kollarınızı yanınızdan uzak tutun, parmaklarınızla birlikte avuç içi. Nefes alın ve eskisi gibi öne doğru eğin. Yüzün sudayken, sağ kolunu sudan çıkar ve çıkar ve kendinin önüne uzan.
Eliniz suya temas ettiğinde, kolunuzu aşağıya doğru çekin ve eliniz arkanıza ve sağ tarafınıza gelene kadar su altında dairesel bir hareket yapın. Avucunuzun bu noktada olması gerekir. Başınızı sağa çevirin ve başınızı kaldırmadan ağzınızdan yeni bir nefes alın. US Masters Swimming, başınızı geriye çevirin ve ağzınızdan ya da burnunuzdan nefes verin, yüzünüz suda olacak.
3. Tam İnme, Tam Nefes
Başınızı sudan çıkarmadan her bir kol ve bir tam nefes ile inme yapabilene kadar inme ve nefes egzersizi tekrarlayın. Sualtında döngü veya düzensiz vuruşlar, yüzerken aynı mesafeyi katlamak için daha fazla çalışmanıza neden olur.
Kollar vücudunuzun ön kısmını iter ve bacaklarınızı tekmelemek gövdenizin batmasını önler. Swimming.org vücudunuzu suda olabildiğince düz ve yüzeye yakın tutmanızı hatırlatır.
4. hızlı tekme, sıçramasına
Havuzun kenarına bakın ve iki elinizi de kenarına yerleştirin. Kollarınızı uzatın, kollarınız, vücudunuz ve bacaklarınız kenardan düz bir çizgide oluncaya kadar her iki bacağı birlikte kaldırın. Başınızı bir tarafa çevirin ve ağzınızdan bir nefes alın. Başınızı yukarı kaldırmayın.
Dizlerinizi düz tutun ve bacaklarınızı kalçadan atın. Nispeten hızlı tekme ve mümkün olan en küçük sıçramaları yapın. Ayakların sudan çıkmamalıdır. Su altında nefes verin, başınızı çevirin ve yeni bir nefes alın. Tekme yaparken rahat nefes alabilene kadar vuruşlarınıza ve nefes almaya devam edin.
5. Yan Yana
Sırtınızı havuzun yan tarafına, sığ uca karşı tarafa bakacak şekilde durun. Dizlerinizi bükün, sol kolunuzu öne doğru uzatın, bir nefes alın ve bacaklarınızla yandan itin. Yandan uzaklaştıkça, yüzünüz suya girmeli ve sağ kolunuzla ileri doğru inme yaparken bacaklarınız tekmelemeye başlamalıdır.
6. Uygulama Mükemmelleştirir
Konsantre vuruşlar yaparken, diğer kolla inmeye devam ederken avuç yanınızda oluncaya kadar her elinizi geri getirerek tekmelemeye devam edin. Her kolla iki vuruş yapın, başınızı çevirin ve bir nefes çekin, başınızı düz olarak döndürün ve devam edin. Nefes alma konusunda rahat hissedene ve havuzun genişliğini durmak zorunda kalmadan yüzebilinceye kadar bunu uygulayın.
İpucu
Kollarınızı sudan çıkarmak ve baş üstü yerine düz dairesel hareketlerle öne çıkmak enerji tasarrufu sağlayabilir.
Organize egzersizler en iyisidir. Vuruşları, vuruşları ve nefesleri birleştirene kadar her fazı günde 10 dakika uygulayın.
Uyarı
Gözetimsiz derin sularda yüzmeye çalışmayın. Yüzme şeklini almak zaman alır. Yorgunken pratik yapmayın.
