Bekleyen binlerce anne hamilelik sırasında diyabet geliştirir. Kişiselleştirilmiş, gestasyonel diyabet diyeti kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir. Şekeri azaltmak ve daha küçük, daha sık yemek yemek gibi basit diyet değişiklikleri tüm farkı yaratabilir.
Gestasyonel Diyabet Nedir?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD'deki hamile kadınların yüzde 10'una kadar her yıl gestasyonel diyabet teşhisi konmaktadır. Bu durum, vücut yeterli insülin üretmediğinde ortaya çıkar. Çoğu zaman, hiçbir semptomu yoktur.
Diyabet Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2018 incelemesinde bildirildiği gibi, dünya çapında gestasyonel diyabet oranları artmaktadır. Tedavi genellikle diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Ağır vakalarda insülin tedavisi gerekebilir.
Bu bozukluk genellikle asemptomatik olsa da, daha sonra yolda ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Yukarıdaki incelemeye göre, gestasyonel diyabetli kadınlar gebelik komplikasyonları, Tip 2 diyabet ve aşırı fetal büyüme için daha büyük risk altındadır. Bebeklerinin obez olma ve / veya yaşamın ilerleyen dönemlerinde diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Tedavi edilmezse, gestasyonel diyabet yüksek tansiyona ve düşük kan şekerine yol açabilir. Bu koşullar, CDC'nin işaret ettiği gibi inme, nöbet ve erken doğum riskinizi artırabilir. Hipoglisemi veya düşük kan şekeri bebeğiniz için ölümcül olabilir.
Dünya çapında CDC ve sağlık kuruluşları kadınların doğumdan altı ila 12 hafta sonra diyabet için test edilmesini tavsiye etmektedir. Hamilelik sırasında kan şekeri seviyenizi izlemek, aktif kalmak ve dengeli bir diyet yemek çok önemlidir. Gestasyonel diyabetiniz varsa, bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan özel bir yemek planı oluşturabilen bir diyetisyene başvurun.
Olası Nedenler ve Belirtiler
Daha önce de belirtildiği gibi, gestasyonel diyabetin nadiren herhangi bir semptomu vardır. Bununla birlikte, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, bazı kadınlar susuzluk, tekrarlayan enfeksiyonlar, yorgunluk ve bulanık görme yaşayabilir. Genel olarak, hamile kalan anneler bu hastalık için gebeliğin ikinci veya üçüncü üç aylık döneminde - veya daha önce, gestasyonel diyabet geliştirme riski altındaysa test edilir.
Mayo Clinic'in belirttiği gibi, obez veya aşırı kilolu olmak gibi bazı faktörler bu duruma katkıda bulunabilir. Yaşınız da önemlidir. 25 yaşın altındaki kadınların hamilelik sırasında diyabet geliştirme olasılığı daha düşüktür. Ebeveynlerinizde veya kardeşlerinizde diyabet varsa, risk altında olabilirsiniz.
CDC'ye göre, hamile iken bu hastalığı geliştiren kadınların yaklaşık yarısına yaşamın ilerleyen dönemlerinde Tip 2 diyabet teşhisi konur. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Düzenli egzersizle birlikte dengeli bir diyet, doğumdan sonra diyabet riskinizi azaltmanıza ve azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı yaşam için yeterli beslenme şarttır - ve hamilelik sırasında daha da önem kazanır. Yediğiniz ve içtiğiniz şeyin doğmamış çocuğunuz üzerinde doğrudan etkisi vardır. İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir Temmuz 2019 kohort çalışması, sağlıklı bir diyete geçmenin, gestasyonel diyabetli anneleri beklemek için anne ve yenidoğan sağlık sonuçlarını iyileştirebileceğini buldu.
Akdeniz Diyetini Deneyin
Gestasyonel diyabet geliştirme riskinizi azaltmanın bir yolu, Akdeniz tarzı bir diyet uygulamaktır. Bu yeme deseni taze meyve, sebze, zeytinyağı, yağlı balık, fındık, tohum, yağsız protein ve diğer bütün gıdaların tüketimini teşvik eder. Harvard Health Publishing'deki uzmanlara göre, Akdeniz tipi diyetler kronik hastalıklara, zihinsel bozukluklara, felç, kardiyak olaylara ve erken ölüme karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Bu diyet modeli hamile kadınlara da fayda sağlar. Temmuz 2019'da PLOS Medicine'de yapılan bir klinik çalışma, Akdeniz tarzı diyetlerin hamilelik komplikasyonları riskini azaltmadığını, ancak kadınların daha sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olduğunu ve gestasyonel diyabet olasılığını yüzde 35 oranında azalttığını buldu.
Denekler daha az kırmızı et ve süt ürünleri ve daha fazla fındık, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve balık yediler. Ayrıca hayvansal yağ, abur cubur ve soda alımlarını da azalttılar. İşte 28 günlük bir Akdeniz diyet planı böyle görünüyor.
Düşük GI Diyetine Geç
Hamilelik sırasında, özellikle gestasyonel diyabetiniz varsa, karbonhidrat alımınızı izleyin. Yüksek karbonhidrat diyetleri, fetal hiperinsülinemi ve gebelik komplikasyonlarına yol açabilecek kan şekeri seviyelerini arttırır. Düşük karbonhidratlı diyet, Ağustos 2012'de BMJ'de yayınlanan bir klinik çalışmada bildirildiği gibi, hamilelik sırasında kilo alımını azaltmaya ve glikoz toleransını artırmaya yardımcı olabilir.
Nutrients dergisinin Temmuz 2019 sayısında yayınlanan yeni bir derleme, karbonhidratların gestasyonel diyabetli kadınlar üzerindeki etkisini değerlendirdi. Araştırmacıların belirttiği gibi, düşük glisemik indeks (GI) diyetleri, anneleri beklerken kan lipitlerini ve açlık kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Glisemik indeks, gıdalardaki şekerin kan şekeri seviyelerini artırma hızını ölçer. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve mısır gevreği gibi yüksek GI gıdaları kan şekeri artışlarına neden olabilir. Nişastasız sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve diğer düşük GI gıdalar, kan dolaşımına yavaşça emilen karmaşık karbonhidratlar içerir.
Ne yazık ki, hamilelikte diyabet yönetimine uygun tek bir yaklaşım yoktur. Arkadaşınız için çalışan bir gebelik diyabet yemek planı sizin için işe yaramayabilir. Bu yüzden ihtiyaçlarınızı bir diyetisyen ile görüşmek önemlidir.
Aslında, Cochrane Kütüphanesi'nde yayınlanan bir Şubat 2017 araştırma makalesi, gestasyonel diyabetli kadınlar için farklı diyet yaklaşımlarını inceledi. Birkaç çalışma ve klinik çalışmayı analiz ettikten sonra, araştırmacılar çoğunun tutarsız, yanlış veya çok küçük olduğu sonucuna vardılar. Bu nedenle, hangi yaklaşımın en iyi sonucu verdiğini söylemek zor.
Gestasyonel Diyabet Diyet İpuçları
Bir beslenme uzmanına gitmeden önce diyetinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, abur cuburları, şekerli yiyecekleri, alkolsüz içecekleri ve işlenmiş eti kesin. Kan şekerinizi sabit tutmak ve daha uzun süre kalmak için lif alımınızı artırın. Besleyici yiyecekleri doldurun ve kalori alımınızı izleyin.
Hamilelik, kilo verme diyetine gitmek için en iyi zaman değildir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre vücudunuzun normalden daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Ancak bu iki kişilik yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Denetleme anahtardır.
Hamile kalmadan önce sağlıklı bir kilo iseniz, günde 2.200 ila 2.900 kalori hedefleyin. İkinci üç aylık dönemde günde fazladan 340 kalori ve üçüncü üç aylık dönemde 110 kalori daha ekleyin. Örneğin, diyetiniz hamilelikten önce 2.000 kalori verdiyse, ikinci trimesterde günde yaklaşık 2.340 kalori ve üçüncü trimesterde günde 2.450 kalori almalısınız.
Yine de tüm kaloriler eşit yaratılmaz. Sağlıklı kalmak için tabağınızı yağsız et, balık, sebzeler, baklagiller, az yağlı süt, avokado, çilek ve işlenmemiş tahıllarla doldurun. Fındık ve tohumlar yemekler arasında mükemmel atıştırmalıklar yapar. Bölümlerinizi izleyin ve günlük kalori hedeflerinizi aşmamaya çalışın.
Gestasyonel diyabet diyet planı sağlıklı beslenme prensiplerine dayanmaktadır. Bütün yiyecekleri tüketin, işlenmiş ürünleri kesin ve dikkatlice yiyin. Akdeniz tarzı bir yeme alışkanlığına geçmeyi ve basit şekerleri sınırlamayı düşünün. Düşük veya orta derecede glisemik indeksi olan yiyecekleri tercih edin, lifi doldurun ve yüksek kan şekerine katkıda bulunan bir dehidrasyondan kaçınmak için bol miktarda su için.
