İster güneşli bir yaz parıltısı isteyin ister serin aylarda biraz renk katmaya çalışın, diyetiniz size yardımcı olabilir. Karotenoidler açısından zengin gıdalar - bazı meyvelere ve sebzelere renk veren kırmızı, turuncu ve sarı pigmentler - yüzünüze renk getirir ve bazı gıdalar size soluk, solmuş bir cilt veren bir besin eksikliğini önleyebilir.
Kırmızı ve Portakal Ürünleri
Cildinize renk katmak için karotenoid açısından zengin gıdalara yükleyin. Diyetinizdeki bazı karotenoidler cildinizin altındaki yağ dokusunda depolanır ve turuncu tonları cilt tonunuza katkıda bulunur. 2011 yılında Evrim ve İnsan Davranışı'nda yayınlanan bir çalışma, daha fazla karotenoid yiyen ve bu nedenle cildinde daha fazla karotenoid pigmenti olan kişilerin daha sağlıklı olarak algılandığını ve cildinde daha parlak bir ışıltıya sahip olduğunu buldu.
Tatlı patates, havuç, balkabağı ve kabak, A vitamini yapmak için de kullanılan bir karotenoid olan beta-karotenin en zengin kaynakları arasındadır. Karotenoidlerin meyve kaynakları için karpuz, pembe greyfurt, şeftali, kayısı ve tutku meyvesi arayın.
Koyu Yeşil Sebzeler
Cildinizin rengini geliştirmek için koyu yeşil sebzelere, özellikle yapraklı yeşilliklere yükleyin. Yakalar, şalgam yeşillikleri, lahana, ıspanak, hardal yeşillikleri ve karahindiba yeşillikleri gibi yapraklı yeşilliklerin hepsi karotenoidlerde çok yüksektir. Çin lahanası, bezelye ve havuç, yeşil bezelye, pancar yeşillikleri ve kuşkonmaz da karotenoid alımınızı artırır. Daha yaratıcı olun ve daha fazla karotenoid alırken daha fazla çeşitlilik eklemek için laver veya yosun gibi karotenoid açısından zengin deniz sebzelerini diyetinize dahil edin.
Demirde Yüksek Gıdalar
Demir oranı yüksek yiyecekler yemek sağlıklı cilt tonunu korumanıza da yardımcı olabilir. Düşük demir seviyeleri, enerji eksikliği, nefes darlığı ve kırılgan tırnakların yanı sıra soluk bir ten rengine neden olan demir eksikliği anemisine neden olur. Demir açısından zengin yiyecekler, demir eksikliği yoksa cildinize daha fazla renk katmazken, solgunluğa neden olacak bir eksikliği önleyebilir. Diyetinize yağsız sığır eti, tavuk ve domuz eti ekleyerek daha fazla demir alın veya vejetaryen dostu demir kaynakları olarak mercimek, fasulye, ıspanak, fıstık ezmesi ve kepekli tahıllar yiyin.
Kızarıklığa Bağlı Gıdalar
Cildinizdeki tüm renkler hoş karşılanmaz ve bazı gıdalar kızarıklığa veya kızarıklığa neden olabilir. Alkol, özellikle genetiğiniz alkolü doğru bir şekilde işlemenize izin vermiyorsa, kızarmaya neden olabilir. Bazı gıdalar ayrıca rosacea'yı şiddetlendirerek kızarıklığa neden olabilir. Sıcak içecekler ve baharatlı yemekler gibi yaygın tetikleyicilerden uzak durun.
