Eliptik bisiklet, merdiven çıkma hareketini kros kayağı hareketiyle birleştirir. Alt ekstremite ağrısı, artrit veya sırt ağrısı çekiyorsanız, eliptik bir antrenmanı diğer egzersiz formlarından daha keyifli ve daha az ağrılı bulabilirsiniz. Eliptik egzersizler, özellikle kuvvet antrenmanı ve diyet değişiklikleri ile birlikte kullanıldığında, fitness seviyenize bakılmaksızın kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz veya diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kilo Verme Başarısı
Kilo kaybı, vücudunuzun her gün yaktığından daha az kalori tüketmeyi gerektirir. Yediğiniz kalori miktarını azaltarak veya vücudunuzun kullandığı kalori sayısını artırarak kaybetmek istediğiniz her kilo kilo için 3.500 kalori açığı oluşturun. Eliptik eğitmenler, vücudunuzu kasları beslerken daha fazla kalori yakmasına neden olan bir egzersiz şekli sağlar. Kuvvet antrenmanı sadece vücudunuzun kasları beslemek için daha fazla kalori yakmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağsız kas dokusu oluşturur, bu da vücudunuzun istirahatte kalori kullanımını artırır. Eliptik egzersizi, kuvvet antrenmanını ve kalori kısıtlamasını birleştiren kaliteli bir kilo verme programı 1 ila 2 lbs kaybetmenizi sağlar. ve yeni, sağlıklı bir yaşam tarzına ilham veriyor.
Yakılan Kalori
Eliptik bir egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı ne kadar egzersiz yaptığınıza, kilonuza ve egzersiz boyunca kollarınızı kullanma yeteneğine göre değişir. Tipik 30 dakikalık bir eliptik egzersiz 125 lbs ağırlığındaki bir kişi için 270 kalori, 155 lbs ağırlığındaki bir kişi için 335 kalori yakar. "Harvard Kalp Mektubu" nun Temmuz 2004 sayısındaki rapora göre 185 kilo ağırlığında biri için 400 kalori. Eliptik bisiklet üzerindeki günlük 30 dakikalık bir egzersiz, yaklaşık 1 veya 2 lbs kaybetmenize izin verecektir. her hafta. Daha uzun eliptik bir egzersiz yaparak veya kilo verme programınızı vücut geliştirme ve diyet değişikliklerini içerecek şekilde ayarlayarak kilo verme oranınızı artırın.
Eliptik Satın Alma
hususlar
Eliptik bir antrenör ile kilo verme yeteneğiniz motivasyon ve etkili pacing gerektirir. Daha önce eliptik bir antrenör kullanmadıysanız veya düzenli egzersiz yapmıyorsanız, 15 ila 20 dakika süren hafif ve orta dereceli bir egzersizle başlayın. Kondisyon düzeyinizi artırdıkça veya eliptik bir antrenör kullanmaya alıştıkça, yoğunluğunuzu ve sürenizi artırın. Egzersiz hedeflerinizi geliştirmek ve izlemek için kalp atış hızı monitörlerini, kalori sayaçlarını veya mesafe izleyicileri kullanarak kilo vermeye motive olmanıza yardımcı olmak için koşu bandınızı kullanın.
