Taze meyve ve sebzelerle kontrollü miktarlarda yapıldığında, smoothies diyetinize sağlıklı bir ektir. Ancak, çok fazla içerseniz veya bir seferde çok fazla meyve ve sebze yemeye alışık değilseniz, smoothies karın rahatsızlığına ve şişkinliğe neden olabilir. Şişkinlik nedeninin smoothies olduğundan emin değilseniz, doktorunuza başvurun.
Çok Fazla Elyaf
Diyetinize daha fazla lif almak, kilonuzu yönetmenize yardımcı olmaktan kan kolesterolünü iyileştirmeye kadar bir dizi sağlık faydası sunar. Smoothies, bu sağlığı geliştirici besin maddelerini almanıza kesinlikle yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok hızlı bir şekilde çok fazla lif alırsanız, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Rahatsızlığı gidermek için yavaş gidin. Her bir smoothie başına bir ila iki porsiyon meyve ile günde bir smoothie ile sınırlandırın, burada bir porsiyon küçük bir muz veya 1 1/4 bardak tam çileğe eşittir.
Gazlı Meyve ve Sebzeler
Normal bir smoothie içiciyseniz ve bir tane içtikten sonra hala şişkin hissediyorsanız, meyve ve sebze seçimlerinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Bazı meyve ve sebzelerin sindirimi diğerlerinden daha zordur ve daha fazla gaz ve şişkinliğe neden olur. Yaygın suçlular arasında lahana, elma, böğürtlen, papaya, mango, şeftali ve armut bulunur. Protein için smoothie'nize fındık veya kaju ekliyorsanız, onlar da sorunlara neden olabilir.
Çok Fazla Smoothie
Kısa ve uzun vadede çok fazla içerseniz smoothies şişkinliğe neden olabilir. Tüm bu meyve ve sebzeleri smoothie'nize paketlemek için, aynı anda büyük miktarda hacim içiyor olabilirsiniz, bu da karnınızın geçici olarak büyümesine neden olabilir. Bununla birlikte, smoothie'nizdeki kalorilere dikkat etmezseniz, şişkin karın etrafta kalabilir. Weightlossresources.co.uk göre bir smoothie kalori 800 kadar yüksek olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan günde 800 kalori içmek, günde 1 1/2 kilogram kilo alımına yol açabilir.
Diğer Olası Nedenler
Güler yüzünüzde sıvı baz olarak kullandığınız şey - özellikle inek sütü veya soya sütü - aynı zamanda karın rahatsızlığına da neden olabilir. Bazı insanlar, inek sütündeki laktozu sindirmek için gerekli olan enzime sahip değildir ve bu da şişkinliğe neden olabilir. Soya sütü, bazı insanların sindirimi zor olan ve aşırı gaz üretimi ve şişkinliğe neden olabilen şekerler olan fermente edilebilir oligo-di-monosakkaritler ve polioller veya FODMAP'ler içerir. Süt olduğunu düşünüyorsanız, laktozsuz inek sütünü deneyin veya smoothie'lerinizi taze demlenmiş yeşil çay veya hindistancevizi suyuna dayandırın.
