Bir egzersiz bisikleti antrenmanı kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Hemen kalori yakmaya başlayacaksınız, ancak egzersizlerinizi planlamak önemlidir, böylece uzun süreli kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Daha yoğun bisiklet sürdüğünüzde daha hızlı kilo vereceksiniz, ancak yavaşlamaya başlamalı ve fiziksel uygunluğunuz geliştikçe egzersizlerinizi hızlandırmalısınız.
Hafif Bisiklet
Kalbiniz maksimum kalp atış hızının yüzde 35 ila 54'ünde veya her dakika eksi yaşınızda eksi 220 kalp atışında atıyorsa egzersiz bisikletinizde hafifçe bisiklet sürüyorsunuz. Wisconsin Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, sırasıyla 130, 155 ve 190 kilo ağırlığınız varsa bisiklet, saatte 325, 387 ve 474 kaloriyi hafifçe yakar. 3.500 kalori yaktığınızda bir kilo kaybedersiniz. Sonuç olarak, bir egzersiz bisikletinde hafifçe bisiklete binen 130 kiloluk bir kişi yaklaşık 10, 8 saatte (3, 500 / 325) bir kilo kaybedecek ve 155 kiloluk bir kişi dokuz saatten biraz fazla bir kilo kaybedecek ve 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 7, 4 saatte bir kilo kaybedecek.
Orta Bisiklet
Kalbiniz maksimum kalp atış hızının yüzde 55 ila 69'unda atıyorsa, egzersiz bisikletinizde orta derecede bisiklet sürüyorsunuz. Bisiklet, sırasıyla 130, 155 ve 190 pound ağırlığınız varsa, saatte 413, 493 ve 604 kaloriyi orta derecede yakar. Sonuç olarak, 130 kiloluk bir kişi egzersiz bisikletinde ılımlı bir şekilde bisiklete binmek yaklaşık 8, 5 saatte bir kilo kaybedecek, 155 kiloluk bir kişi yedi saatten biraz fazla bir kilo kaybedecek ve 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 5.8 saat.
Güçlü Bisiklet
Kalbiniz maksimum kalp atış hızının yüzde 70 ila 89'unda atıyorsa, egzersiz bisikletinizde kuvvetli bir şekilde bisiklet sürüyorsunuz. Bisiklet, sırasıyla 130, 155 ve 190 pound ağırlığınız varsa saatte 620, 739 ve 906 kaloriyi yakar. Sonuç olarak, bir egzersiz bisikletinde güçlü bir şekilde bisiklete binen 130 kiloluk bir kişi yaklaşık 5, 6 saatte bir kilo kaybedecek, 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 4, 7 saatte bir kilo kaybedecek ve 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 3, 9'da bir kilo kaybedecek saatler.
Planlama
Egzersiz bisikleti antrenmanlarınızın yoğunluğunu yavaşça artırmalısınız. 50 yaşından küçükseniz, egzersiz uzmanınız Dr. egzersiz programınızın ilk üç haftası için dakikada 140 kalp atışını geçmemeli ve bundan sonra 150'yi geçmemelidir. Kenneth Cooper. 50 yaşından büyükseniz, kalp atış hızınız programınızın ilk üç haftası için 100'den yüksek olmamalı ve önümüzdeki beş hafta için 110 ve 120'den düşük olmalıdır. Asla 130'dan daha yüksek olmamalıdır. Kalp atış hızınız çok yüksekse bisiklet yavaşlatmalısınız. Haftada üç gün bisiklete başlayın, ilk beş hafta içinde haftada dört gün bisiklete binin ve bundan sonraki birkaç hafta içinde haftada beş kez bisiklete binin. Antrenmanlar ilk haftanızda dört ila altı dakika uzunluğunda olmalıdır, ancak her antrenmanın uzunluğunu üç ay içinde 20 dakikaya çıkarmalısınız.
