Direnç bantları gerildikçe, üzerlerindeki gerilim artar, bu da kaslarınızın üstesinden gelmek için direnç sağlar. Gastroknemius ve soleusunuzu içeren iki büyük baldır kasınızı güçlendirmek için bir bant kullanabilirsiniz. Bu iki kas, ayak bileği eklemini esneten plantardan sorumludur, yani topları ayaklarınızdan topuklarınıza doğru çekerler. Bir dizi buzağı kaldırma egzersizi yaparken direnç sağlamak için egzersiz bandını kullanın.
Yerden Güçlendirme
Yerde otururken buzağılarınızı güçlendirmek için, bir bacağınızı önünüzde uzatılmış halde tutun ve bandı ayaklarınızın toplarının etrafına sarın, her ucu elinizle kavrayın. Gerginlik yaratmak için uçları gövdenize doğru çekin. Ayağınız doğrudan dikey olacak şekilde başlayın ve ardından ayaklarınızın toplarını bandın direncine karşı kendinizden uzağa doğru bastırın. Ayağınızı başlangıç konumuna geri getirin ve tekrarlayın. Seti bitirdikten sonra bacakları değiştirin.
Bir Sandalyeden Güçlendirme
Ayakta Güçlendirme
Ayakta duran baldırlı bir direnç bandı kullanırken buzağılarınızı güçlendirin. Bir bandın üzerine çıkın, böylece ayaklarınızın toplarının altına yerleştirin ve her iki ucu da elinize alın. Ellerinizi, dirsekleriniz bileklerinizin altına gelecek şekilde omuzlarınızda olacak şekilde kaldırın. Topuklarınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırın ve temsilcisi tamamlamak için onları yere indirin.
Etkili Güçlendirme Antrenmanı
Haftalık rejiminize iki ila üç baldır egzersizi ekleyin. Egzersiz seanslarını ardışık olmayan günlere düşecek şekilde planlayın. Her antrenmandan önce hafif kardiyo dahil 10-15 dakikalık bir ısınma gerçekleştirin. Bir egzersiz seansına başlamadan önce bantları her zaman küçük gözyaşları veya aşırı yıpranma açısından inceleyin. Her egzersizin bir ila iki setini 12 ila 15 tekrar tamamlayın. Her baldır egzersizi, bantları daha sıkı çekerek direnci ayarlayarak zorlu ve etkili hale getirin.
