Sıcak ve rahatlatıcı, sizin için iyi tohum (evet, kinoa bir tohumdur!) Sadece kaburgalarınıza yapışmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda besin de paketler. USDA'ya göre bir fincan pişmiş kinoa 8 gram protein kaydeder. Bu iki gram daha fazla bir fincan pişmiş yulaf ezmesi sağlar.
Dahası, kinoa, orada hayvan kaynaklı olmayan tam proteinlerden biridir, bu da vücudunuzun kaslarınızı ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerdiği anlamına gelir. Akşam yemeğinizin sabah tedavisine nasıl dönüştürüleceğinden tam olarak emin değilseniz, ayın üstünden geçeceğiniz yedi diyetisyen onaylı, protein açısından zengin kinoa kahvaltı tarifiyle başlayın.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Quinoa Yulaf Lapası
Bu kahvaltı kinoa kasesi şeker ve baharattır ve her şey güzeldir: Taze elma ve kuru üzümlerden elde edilen doğal şekerler, sıcak ve rahatlatıcı olan ancak yeterli baharat sağlayan hoş bir lezzet profili için kokulu tarçın ve kakule ile karıştırılır. Ayrıca, USDA'ya göre, bu tarifteki tüm meyve bazlı lif, kolesterolü ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Quinoa Püresi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Quinoa ve Amaranth Kompresörlü Kahvaltı
Yulaf ezmesi olmadan yaşayamayanlarınız için, yulaf ve kinoa içeren bu kahvaltı kasesi her iki dünyanın da en iyisidir.
Ve sindirimi daha kolay olan keten tohumu ile, doyurucu bir göbek dolgu lifi ve kalp-sağlıklı omega-3'ler, RDN, BetterThanDieting.com'un yaratıcısı Bonnie Taub-Dix ve yazarının Yemeden Önce Okuyun: LIVESTRONG.com'a Sizi Etiketten Masaya Taşıyor.
Quinoa ve Amaranth Supercharged Kahvaltı tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Chia ve Quinoa Yabanmersini Kahvaltı Parfe
Taub-Dix, sütten arındırılmış parfe'yi seviyor: "Şekersiz badem sütünün şekeri yok ve vejetaryenler için mükemmel bir seçenek" veya diyetlerine daha fazla bitki bazlı gıda eklemeyi amaçlayanlar için. “Artı, 17 gramlık lifli lif, bir günde bir çok insanın yediğinden fazla” diyor Taub-Dix.
Gevrek chia tohumları ve kinoa arasında, öğle yemeğine kadar karnınızı gıcırdatacak 14 gram dolgu proteini de alırsınız.
Chia ve Quinoa Yabanmersini Kahvaltı Parfe tarifi ve beslenme bilgileri buradan alın.
4. Quinoa ve Chia Badem Yoğurt
Bu basit tarif, aynı zamanda ihtiyaç duyduğu bileşen sayısı olan bir, iki, üç olarak kolaydır. Bu kahvaltı kasesini sadece bademli yoğurt, kinoa ve chia tohumu ile çırpabilirsiniz. Sağlıklı üçlü, lif ve protein (her biri 14 gram) için kazanan bir kombinasyon, diyor Taub-Dix, bu sütten arındırılmış tarifin veganlar için harika bir bitki bazlı alternatif olduğunu da ekliyor.
Quinoa ve Chia Badem Yoğurt tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Kızılcık-Portakal Kinoası
Tatlı ve tart, bu taze, sulu portakal ve keskin, kurutulmuş kızılcıkların eşleştirilmesi, sabah ilk şey duyularınızı uyandırmayı garanti eder. Taub-Dix, kurutulmuş kızılcıkların bu kahvaltı kasesine ekstra bir zing ve biraz chewy dokusu sunmakla kalmayıp, karışıma çok miktarda lif ve demir de ekliyor.
Kızılcık-Turuncu Quinoa tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Kremalı Berry Quinoa Parfe
25 gramlık bir proteine sahip olan bu tatmin edici katmanlı parfe, protein gücünü az yağlı Yunan yoğurtuna borçludur. Tatlı yaban mersini ve gevrek ceviz, çok çeşitli makrolar için karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesi sağlar.
Kremsi Berry Quinoa Parfeit tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. şeftali ve kremalı Hindistan cevizi kinoa yulaf ezmesi kase
Hindistan cevizi sevenler, bu sizin için. Hindistan cevizi şekeri, yağ, süt ve cips sayesinde, bu tatlı quinoa kahvaltı kasesinde, bir tatlı olarak kolayca ikame edilebilen Hindistan cevizi lezzetinin dört katının tadını çıkarabilirsiniz.
Ancak 11 gram doymuş yağ ile, bu am tarifi günlük bir zımba yerine ara sıra bir muamele olarak sunulmalıdır, çünkü jüri hala bitki bazlı doymuş yağların hayvan sağlığı ile aynı sağlık üzerindeki zararlı etkileri gösterip göstermediğine karar vermiştir..
Şeftali ve Kremalı Hindistan Cevizi Quinoa Yulaf Ezmesi Kase tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
