Hiç kilo almış veya koşuya giden herkes, antrenmanı sık sık takip eden ağrı ve sertliğe aşinadır. Bu ağrı, antrenmanın bitiminden kısa bir süre sonra ortaya çıkabilir. Ayrıca bir veya iki gün gecikebilir - gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinen yaygın bir durum. Neyse ki, kas ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Çok fazla
Yeni egzersizler yaparsanız bazı kas ağrıları ve sertlik beklenebilir. Belki de çalıştığınız kas grupları bir süredir bu tür aktiviteleri görmemiştir ve yeni rejime şartlanmak için zamana ihtiyaç duyacaktır. Kas ağrılarının diğer nedenleri gergin kaslar, aşırı eğitim ve aşırı kullanımdan kaynaklanır. Zor bir egzersizi veya hala ağrılı iken aynı kasları hedefleyen benzer bir egzersizi tekrarlamak, gözyaşı ve diğer yaralanmalara yol açabilir.
İyileşmek için Zaman ayırın
Belirli bir kasın ağrısına neden olan egzersizden bir iki gün sonra - ağrı bu kadar uzun sürerse - etkilenen bölgeyi rahatlatmak ve iyileşmesi için teşvik eder. Bu süreden sonra hala ağrıyorsa, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için ısıl tedaviye geçin. Antrenmandan önce dinamik olarak ve antrenmandan sonra statik olarak germek, kaslarınızda egzersize bağlı gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da hissettiğiniz ağrı miktarını azaltacaktır.
Dengeli beslenme
Bol miktarda vitamin ve mineral içeren sağlıklı, dengeli bir diyet, kaslarınızı onarmak ve yeniden inşa etmek için ihtiyaç duyduğu araçları vererek vücudunuzun etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacaktır. Meyveler ve koyu yeşil sebzeler gibi antioksidan açısından zengin gıdalar da iyileşme sürecine yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar gibi besleyici karbonhidratlar ve balık gibi yağsız proteinler yemek, vücudunuzun kaslarınızı onarmak için yeterli malzemeye sahip olmasını sağlayacaktır.
Tıbbi tedavi
Çoğu durumda, kas ağrıları, sertlik ve ağrı ciddi bir sorun değildir. Genellikle, egzersizinizin sadece normal bir yan etkisi vardır ve çok çalıştığınız ve güçlendiğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, şiddetli, olağandışı ağrı veya kramp yaşıyorsanız uygun tedavi için bir doktora danışın; yaklaşık üç günden daha uzun süren ağrı; şiddetli zayıflık veya hareket edememe; veya ateş veya kusma gibi semptomlar.
