Pilates sizi daha uzun, daha yalın ve daha işlevsel hale getirmeyi vaat ediyor. Bu vaatlerde kilo kaybı ima edilir - ancak bu zihin-vücut egzersizi ile kilo vermeyi beklemek gerçekçi midir?
Evet, Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir - ama anahtar kelime yardımdır . Kilo kaybı için Pilates alırsanız, ancak abur cubur alışkanlıklarını engellemez ve günün diğer saatlerinde oturmaya devam ederseniz, ölçeği çok etkilemesi olası değildir.
İpucu
Diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi, Pilates konusunda gayretli olmalısınız. Bazı kilo kaybı olasılığını içeren tüm Pilates faydalarını elde etmek için mükemmel ve sık sık pratik yapın.
Kısaca Kilo Kaybı
Kilo kaybı, hormonlar ve genetik ile ilgili olduğu için karmaşık olabilir. Bununla birlikte, genellikle basit bir "kalori yerine kalori" prensibine kadar kaynatabilirsiniz. Yaktığınızdan daha az kalori tüketin ve kilo verin, sade ve basit.
Pilates'in faydaları yakılan bazı kalorileri içerir, ancak güçlü bir koşu veya kapalı bisiklet sınıfı kadar değildir. Pilates'e 50 dakikada, 150 kiloluk bir kadın 210 ila 360 kalori yakmayı bekleyebilir. Tam olarak kaç kişi sınıfın yoğunluğuna bağlıdır - ileri düzey uygulayıcılar genellikle daha fazla enerji ve kas çalışması gerektiren hareketler yaparlar, bu nedenle daha fazla kalori yakarlar.
Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmalısınız. Diyetinizi hiç değiştirmediyseniz ve Pilates'i başlangıç seviyesinde başlattıysanız, her 16 günde bir kilo vermeyi bekleyebilirsiniz - ve bu da her gün Pilates uyguladığınızı varsayar.
Pilates ve Kardiyo Egzersiz Planı
Pilates'i gerçekten fark edilir ve daha hızlı bir kilo verme planı için kullanmak için, haftada dört ila beş kez bazı kardiyo aktiviteleriyle artırın. 2014 yılında Yaşlanma Klinik Müdahaleleri'nde yayınlanan 303 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, Pilates ve aerobik egzersizden oluşan bir kilo kaybı müdahalesinin yağsız kas kütlesi eklediğini ve yağ kütlesini azalttığını gösterdi.
Daha iyi sonuçlar için günde en az 30 dakika veya daha uzun egzersizler yapın. Yürüyüş, eliptik eğitim veya bir dans dersi önemlidir.
Antrenmanınıza kardiyo eklemekten kaçınıyorsanız, Pilates uygulamanızı orta veya ileri seviyeye ilerletmeniz ve bir seferde 45 ila 50 dakika boyunca haftada dört ila beş kez tamamlamanız gerekir. Gelişmiş bir uygulama, kriko bıçağı ve yan kaldırma gibi kalp pompalama hareketlerini içerir. Uygulama süresinin ısınmaya ve soğumaya ek olduğunu unutmayın.
Ek Pilates Avantajları
Kalori yakmak kilo kaybı denkleminin önemli bir parçası olsa da, tek kısım bu değildir. İster bilgisayar başında oturun, ister sınıfta toplansanız, metabolizmanızı hızlandırmak ve gün boyu daha fazla kalori yakmak için yağsız kas oluşturun.
Pilates, Pilates'in babası Joseph Pilates'in dediği gibi bu yağsız kası, özellikle çekirdeğinizde veya "güç merkezinizde" oluşturmanıza yardımcı olur. Roll-up'lar, ab serisi, bacak halkaları, teaserlar ve hemen hemen her hareket, kasları kalçalarınızdan omuzlarınıza işler.
Pilates rutininize ek olarak, daha da yağsız kasların büyümesini teşvik etmek için haftada birkaç ek tam vücut ağırlığı antrenmanı eklemek zarar vermez, ancak zamanınız kısaysa, bu egzersizler sadece alt bacakların, kolların ve omuzların kasları.
Tiner Görünmek için Uzun Standı
Pilates'in kaslarınızı daha uzun hale getirdiğini duyabilirsiniz, bu gerçekten mümkün değildir. Pilates'in yapabileceği şey kaslarınızın daha uzun görünmesini sağlamaktır. Kas uzunluğu genetik olarak yatkındır, ancak otururken ve ayakta dururken bu uzunluğu en üst düzeye çıkarmanız başka bir konudur.
Pilates egzersizleri, karın ve sırtınızdaki enine karın ve paraspinaller dahil derin kasları güçlendirir. Uzun boylu ve düz durmak ikinci doğa olur, daha ince görünmenizi sağlar.
Fizik Tedavi Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, Pilates yoluyla elde ettiğiniz güçlü postüral kaslar, vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize ve midsection'ınızda daha az yağ depolamanıza neden olur. Çalışmadaki 36 kadına faydaları (20 uygulanmış Pilates; 16 uygula- ma olmadan kontrol grubunda idi) haftada üç Pilates seansından 12 hafta sonra meydana geldi.
